<زكسبكسز>أهلا بالجميع! سأخبرك اليوم كيف تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 10 أيام دون التجويع أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لقد تعلمنا أن النتائج لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لإنقاص الوزن ومعه يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير تقريبًا، بالطبع، مع سلسلة من الشروط. ستتعلم أدناه كيفية ارتداء الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.
<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل: حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك ممارستها لمدة 7 إلى 14 يومًا عدة مرات في السنة.
<زكسبكسز>ما سنتحدث عنه في هذه التدوينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو النظام الغذائي البروتيني؟
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن ،
<زكسليكسز>إيجابياته وسلبياته (سنرى بالتأكيد موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>الغذاء التقريبي لعدة أيام ،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين جربوا النظام بأنفسهم.
ما الذي يسبب فقدان الوزن البروتين؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن رجيم البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين التغذية الكيتونية. ومع ذلك، هناك فرق بسيط ولكنه أساسي بين خيارات فقدان الوزن هذه. نلقي نظرة على الرسم البياني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة المغذيات الكبيرة في الكيتو: B - 20%، F - 75%، U - 5%؛
<زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B - 70%، F - 5%، U - 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (كيتو) تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. وإن كان سمكاً فهو أسمن؛إذا كان لحمًا، فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك: لا ينبغي أن يكون هناك أي عناصر أخرى. الكربوهيدرات، حتى المعقدة، محظورة، ولا يمكن الحصول عليها إلا من الخضروات والأعشاب واثنين من المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>من ناحية أخرى، فإن فقدان الوزن بالأطعمة الغنية بالبروتين يمنع تناول الأطعمة الدهنية جدًا ويسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" في وجبة الإفطار أو الغداء. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول منتجات الألبان غير المحلاة ومكونات الألبان المخمرة.
<زكسبكسز>أي أنك لا تقيد نفسك عمليا بالطعام، ولا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت تفقد الحجم والوزن. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تناول السعرات الحرارية، فالأطعمة البروتينية تكون مشبعة للغاية، وببساطة قد لا تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها، وهذا سوف يبطئ عملية فقدان الوزن. ويمكن حسابه باستخدام جدول السعرات الحرارية. هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على ثلاجتك لسهولة العد، أو استخدم التطبيق المجاني. المعيار اليومي لفقدان الوزن مع نمط حياة أقل نشاطًا هو 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>العدد الأمثل للوجبات في اليوم: خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة. يُسمح بالقهوة والشاي غير المحلى والماء. لا تعاني كتلة العضلات وتبقى في مكانها، ومع النشاط البدني يمكن أن تنمو.
<زكسبكسز>وميزة هذا النظام الغذائي هو أنه بسبب عدم وجود الكربوهيدرات السريعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا وقبل كل شيء، تتم إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>وثانيا، يتم استخدام الاحتياطيات من الجانبين والوركين والبطن.
<زكسبكسز>لذلك، تفقد الوزن بسرعة كبيرة وترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف". يستخدمه الرياضيون بنشاط قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لإنقاص الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا نتعرف على ما يعتبر منتجات بروتينية. قد يكون لدى الكثير من الناس أفكار مختلفة عنها.
<زكسبكسز>هذا ما يجب عليك شراؤه خلال نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير بدون النشا والسكر من نفس الطيور،
<زكسليكسز>لحم البقر، لحم العجل، الأرنب،
<زكسليكسز>أجبان قليلة الدسم (جبن، فيتا، توفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من السكر،
<زكسليكسز>الجبن المنزلية تصل إلى 9 ٪ ،
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪ ،
<زكسليكسز>الأسماك (من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدهنية جدًا)، والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>فطر،
<زكسليكسز>الزيوت النباتية،
<زكسليكسز>عدس،
<زكسليكسز>بيض،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري، ولكن كوجبة خفيفة، خلاص للكسالى).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمين قائمة التسوق الخاصة بك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه الخضراء (تجنب الفواكه الحلوة بشكل مفرط واقتصر على قطعة أو قطعتين يوميًا)
<زكسليكسز>من الحبوب، وترك دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني (وإن كان باعتدال)،
<زكسليكسز>خضرة.
<زكسبكسز>تجنب القلي كما. . . يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل طهي المكونات أو خبزها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بما يجب استبعاده من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلويات (أي شيء يحتوي على السكر)،
<زكسليكسز>عسل،
<زكسليكسز>الكعك والخبز الأبيض،
<زكسليكسز>المشروبات الغازية وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والنقانق (حتى لو كانت تحتوي على التركيبة المثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصات,
<زكسليكسز>الطعام الحار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>اسمحوا لي أن أذكركم أن قائمة القيود هذه مخصصة لمدة 7 إلى 14 يومًا فقط. ثم يمكنك إدخال المكونات شيئًا فشيئًا.
<زكسبكسز>المثالي هو أن تأكل ما يتم إعداده في المنزل، وليس في الكافتيريا، وسوف تشعر بالرضا على الميزان وفي غرفة القياس.
معيار البروتين يوميا.
<زكسبكسز>وفي الظروف الطبيعية، وبدون نشاط بدني، يحتاج الإنسان إلى ما بين 0. 66 إلى 0. 8 جرام. البروتين لكل كيلوغرام من الوزن (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا، فإن المعدل الطبيعي هو 1. 3 إلى 1. 6 جرام. لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسبكسز>لا يأخذ الحساب في الاعتبار وزن جسمك الحالي، بل الوزن المرغوب فيه.
كيف لا تضر مع البروتين الزائد؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى أنها غير متوازنة من حيث BJU ومناسبة للاستخدام لفترة محدودة. الأمثل هو أسبوع، بحد أقصى 14 يومًا. إذا كانت أطول، يمكن أن تلحق الضرر بجسمك ويكون لديك قائمة طويلة من المشاكل بدلا من المعدة المسطحة. وسوف أتطرق أكثر إلى هذه النقطة.
<زكسبكسز>بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، قد يكون من المفيد التحول إلى نظام غذائي مماثل: من الضروري إعادة هيكلة عادات الأكل.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي مهمة للمناعة، خاصة خلال موسم البرد. يصاب سكان البلدان الساحلية بالمرض بشكل أقل لأنهم يأكلون بانتظام الأسماك الدهنية من البحر.
<زكسبكسز>علاوة على ذلك، بدون البروتينات، من المستحيل الحفاظ على بشرة شابة. الترهل والبهتان والتقشير والتجاعيد المبكرة - هذه من بين أمور أخرى أعراض نقص اللحوم والحليب المخمر في القائمة اليومية.
<زكسبكسز>من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء على جميع العناصر الدقيقة. يسبب نقصه عمليات التهابية في الجهاز التناسلي الأنثوي، وصعوبات في الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي هي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. تم اختباره بنفسي: بعد تناول شريحة لحم جيدة لن ترغب في تناولها قريبًا. وتنسى الحلويات تمامًا.
<زكسبكسز>لقد أخذت ذات مرة دورة من زيت السمك ولاحظت أنني بدأت أشتهي الحلويات والبسكويت بشكل أقل. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستعداد للذهاب إلى السوبر ماركت. دعنا نكتشف، هل هذه القائمة مناسبة لك؟
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من طبيعة PP الواضحة للنظام الغذائي، إلا أن لها عددًا من القيود.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، أنها ليست متوازنة. سوف تغرق الكربوهيدرات والدهون. أضف هنا نقص الفيتامينات والمعادن.<زكسبكسز>ولهذا السبب لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع واحد، بحد أقصى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يفهم بعدها الجسم أنه يفتقد شيئًا ما وسيبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، يجب أن تتناول فيتامينات إضافية لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. وبالطبع بعد الاتفاق المسبق مع طبيبك.
<زكسليكسز>ثانيا، الحمل على الكلى كبير، مما يعني أنهم يعملون في الحد الأقصى. لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك.
<زكسليكسز>ثالثاً: الفاصل الموصى به بين الوجبات الغذائية هو 3 أشهر على الأقل، ويفضل ستة أشهر. وهذا يعني أن مثل هذا العلاج الصريح لا يمكن استخدامه ضد الشراهة في العام الجديد، ولا حتى بعد الثامن من مارس. مرتين أو أربع مرات فقط في السنة، بحكمة، مع قائمة التسوق الصحيحة والوصفات المدروسة جيدًا.
من هو المناسب ومن ليس لفقدان الوزن بالبروتين؟
<زكسبكسز>إذا كانت صحتك على ما يرام، ولا تعاني من حساسية للأحماض الأمينية أو بعض مكونات القائمة وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي يحتوي على البروتين.
<زكسبكسز>ولكن، كما هو الحال دائمًا، أوصي بشدة باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء التجارب بنفسك.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع الاستعمال التي بموجبها لا يجب عليك تناول الكثير من البروتين في العشاء والغداء والفطور:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحمل والرضاعة،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>الأمراض المزمنة،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل في الكبد،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يتناول الأطفال والمراهقين اللحوم ومنتجات الألبان فقط. تتطلب أجسامهم المتنامية كميات كبيرة من الكربوهيدرات كوقود.
مزايا النظام
<زكسبكسز>دعونا نلخص جميع مزايا النظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تقنية فقدان الوزن آمنة نسبيا. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا بضربته القاسية لجهاز المناعة ولا تخلصًا قاسيًا من السموم. بكميات معقولة ومع اتباع نهج صحي لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن وظيفي حقا. وفقا لأصدقائي، فقدوا بالفعل كيلوغرامات دون بذل الكثير من الجهد،
<زكسليكسز>النظام الغذائي المثالي في المنزل. لا وصفات أو أطباق معقدة. طعام بسيط جدًا ومفهوم يتم بيعه في جميع محلات السوبر ماركت.
<زكسليكسز>لا أريد أي حلويات وشهيتي تقل. هذا صحيح! لقد راجعت ذلك بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا،
<زكسليكسز>يمكنك تنظيم أيام الصيام حتى في الإجازة أو أثناء السفر (بالطبع إذا كان لديك الكثير من قوة الإرادة)،
<زكسليكسز>أطباق سهلة التحضير.
<زكسبكسز>وماذا عن أوجه القصور؟
عيوب التغذية بالبروتين
<زكسبكسز>لا تتسرع في شراء الدجاج والبيض حتى تقرأ النقاط التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة صغيرة نسبيا من المنتجات الغذائية. هناك خيارات للاختيار من بينها، ولكن لا تزال العديد من المكونات المألوفة محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>في البداية قد يكون هناك ضعف وعصبية بسبب نقص الكربوهيدرات. حتى انسحاب السكر الحقيقي يحدث. إذا كنت من محبي الحلويات، تحلى بالصبر لبضعة أيام، فسيكون الأمر أسهل.
<زكسليكسز>مشاكل مع البراز. يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. يمكن حل المشكلة عن طريق تناول الزيوت النباتية النيئة وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء وإدراج سلطات الخضار في القائمة.
<زكسليكسز>هناك رائحة الأمونيا في الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. مجرد شرب الكثير من السوائل سيساعد قليلاً هنا،
<زكسليكسز>يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بعناية. يكتب العديد من "خبراء التغذية" أن الوزن يختفي ولا يعود. نعم، هذا صحيح، ولكن بشرط التحول تدريجيا وبشكل صحيح إلى نظام غذائي عادي. قم بإضافة أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا ثم قم بإضافة الحلويات والأطعمة النشوية تدريجيًا.
<زكسليكسز>إذا كنت في مرحلة العلاج أو لا ترغب في الإقلاع عن الكحول، فلا يجب أن تبدأ حتى،
<زكسليكسز>تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة من 4 إلى 6 مرات. هذه النقطة ليست عيبا نهائيا. ولكن عندما يكون الوقت قصيرًا، قد يكون من الصعب إيجاد فرصة لتناول وجبة خفيفة أكثر من مرة في العمل.
<زكسليكسز>من الضروري التفكير مليًا في القائمة حتى لا تكون مملة ومتوازنة إلى حد ما على الأقل.
<زكسبكسز>سواء كان خيار فقدان الوزن هذا مناسبًا لك أم لا، عليك أن تقرر بنفسك. يرجى قراءة هذه النقاط بعناية وتقييم خياراتك واحتياجاتك. إذا لم يكن فقدان الوزن هذا مناسبًا لك، فهناك العديد من الخيارات حول كيفية تقليل الحجم دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي البروتين لانقاص الوزن: القائمة لعدة أيام.
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للطعام. يمكنك تبديل الأطباق ودمجها حسب تقديرك. أضف شيئًا خاصًا بك. لقد تعمدت عدم جدولته لهذا الأسبوع، لأن هناك العديد من البدائل. سوف ترى ذلك بنفسك.
الخيار 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرامًا من الجبن
<زكسليكسز>سلطة خضار مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
ساندويتش
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، تناول وجبة خفيفة من الزبادي العادي أو الجبن بنسبة 5% مع حفنة من المكسرات المفضلة لديك، ومغطاة بقليل من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>سمك فيليه أو بلطي أو سمك السلور مع كمية صغيرة من الأرز البني (حفنة تقريبًا) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. قبل ساعتين من موعد النوم: الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 خبز توست من القمح الكامل، مغطى بجبنة كريمية، مغطى بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة، 30 جرام من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي البداية المثالية لليوم.
ساندويتش
<زكسبكسز>حفنة من المكسرات والخضروات المقطعة إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الجيد لتناول طعام الغداء. أي نسخة بدون البطاطس أو الأرز.
<زكسليكسز>فيليه دجاج مخبوز بالبهارات تحت طبقة من الجبن.
<زكسليكسز>حصة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مطهي، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، قبل النوم، حصة من بروتين مصل اللبن في 3. 2٪ حليب أو كفير.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت خضار وقطع من الديك الرومي المطهي.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع جبنة الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
ساندويتش
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة غير المحلاة. أحيانًا أقوم بخلط المكونات في الخلاط وأحصل على عصير لذيذ.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، اصنعي وعاء عصريًا: اخلطي القليل من الحبوب المسلوقة (الأرز أو العدس) في طبق، وأضيفي السمك المفروم المملح قليلًا، والخضروات المفضلة لديك، والأفوكادو، وبيضة في كيس، وسيستخدم الصفار السائل كغموس. والنتيجة هي طبق مغذٍ يستمر طوال الليل.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شوربة مكونة من فخذ الدجاج والخضار (البروكلي، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسا).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة في عصيرها الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، سوف تحتاج إلى أبسط الوصفات والوجبات السريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>قالت الفتيات اللواتي أعرفهن إنهن لجأن إلى نظام غذائي البروتين عندما احتاجن إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة. ووفقا لهم، كان فقدان الوزن هذا من أكثر الأمور سلاسة في حياتهم. ليس من الضروري أن تحد نفسك بشكل صارم من تناول الطعام، على العكس من ذلك، كان عليك إجبار نفسك على تناول الطعام بانتظام.
<زكسبكسز>وهذا ما يقوله صديقي:
<زكسبكسز>"اتّبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كيلوغرامات. بدون جهد وبدون جوع. في اليومين الأولين كنت أرغب حقًا في النقانق والحلويات. كان من الغريب شرب الشاي بدون سكر. لكن في اليوم الثالث أصبح كل شيء أسهل. جيد "لقد توقفت للتو عن شرب المشروبات الحلوة والساخنة. "
