<زكسبكسز><زكسيمكسز>يعتبر الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحًا أم لا، وكيفية الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن، فسوف نتعلم من الخبراء ومن أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل بفضل هذه الرياضة.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي هو تكسير رواسب الدهون في المعدة والجوانب من خلال التغذية السليمة. عندما تختفي الرواسب تحت الجلد، يترهل الجلد ويأخذ الجسم شكلاً ليس بالضبط ما حلمت به. لذلك، الجري لإنقاص الوزن هو بالضبط ما تحتاجه!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض أو صعود السلالم، يفقد الجسم ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية في متوسط النظام الغذائي اليومي. أي أنه من 1500 سعرة حرارية، يمكنك حرق 500. إذا قمت بإضافة التغذية المناسبة لهذه الطريقة، فمن خلال الحسابات البسيطة، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أنه بمساعدة الجري المنتظم، ستفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات في وقت قصير.
استهلاك السعرات الحرارية عند الجري. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع المهنة
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن، كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>خمسون
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>412
<زكستدكسز>465
<زكستدكسز>525
<زكستدكسز>580
<زكستدكسز>635
<زكستركسز><زكسثكسز>فاصلة
<زكستدكسز>665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الخطوات
<زكستدكسز>645
<زكستدكسز>774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب على كل مبتدئ وضع برنامج جري لإنقاص الوزن. ويجب أيضًا ألا ننسى الفروق الدقيقة المهمة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيفية الجري لانقاص الوزن؟لذلك، اتبع القواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تعليم المبتدئين الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع. مدة كل سباق 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك معتاد على هذا الحمل، انتقل إلى 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 4 تكرارات أسبوعياً. الأمر متروك لك بشأن مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن في المستقبل.
<زكسليكسز>يتجادل الأطباء حول ما إذا كان الركض في الصباح مضرًا للإنسان. تشير العديد من الدراسات إلى أن الجري في الصباح مفيد لفقدان الوزن. التفسير بسيط: في هذا الوقت من اليوم توجد كمية صغيرة جدًا من الجليكوجين في الكبد البشري. ولذلك يجب على الجسم أن يبحث عن مصادر إضافية لاستهلاكه، ومن بينها رواسب الدهون. لذلك، أثناء الركض الصباحي يتم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من الجري في الصباح، فافعل ذلك في المساء. هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قبل الجري (بما في ذلك الدرج)، قم بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وضبط التنفس إلى الإيقاع المطلوب ومنع الالتواء.
<زكسليكسز>لممارسة التمارين الرياضية، اختاري الملابس التي لا تقيد الحركة والأحذية الرياضية ذات النعال المريحة.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تعمل على الأسفلت أو الخرسانة. يُنصح بالقيام بذلك في أماكن مخصصة لذلك (على سبيل المثال، على الأسطح المطاطية للملعب أو الأوساخ أو العشب).
<زكسليكسز>قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي سيسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب طوال النشاط.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. لا ينبغي أن تكون قدميك بعيدًا عن الأرض. يجب ألا تحاول الوصول إلى أردافك بكعبيك ولا يجب أن ترفع ركبتيك عالياً. ستكون هذه التقنية مفيدة في المستقبل، عندما يعتاد جسمك على التوتر ويمكنك الانتقال إلى تدريب أكثر كثافة.
<زكسليكسز>تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك، وضبط وتيرة نفسك، واضبط تنفسك. من الصعب على المبتدئين أن يعتادوا على هذه التقنية، لكن عليهم أن يحاولوا.
<زكسليكسز>بعد الجري، لا تتوقف فجأة. ابدأ بوتيرة سريعة، ثم أبطئها تدريجيًا. عندها فقط ستمنح قلبك الفرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية الجلسة، قم ببعض تمارين التمدد. في المساء، يمكنك أخذ حمام دافئ ومريح أو حمام القدم.
<زكسليكسز>لتجنب تفويت التمرين في الطقس السيئ، مارس الرياضة في المنزل. يعتبر جهاز المشي لفقدان الوزن وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>ليس من الضروري الخروج للخارج لبدء ممارسة الرياضة. إن الجري على الفور لإنقاص الوزن في شقتك الخاصة لا يقل فعالية بالنسبة للمبتدئين. ما عليك سوى فتح الباب أو النافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك صعود درج المدخل عندما لا يكون من الممكن القيام بذلك في الشارع. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
برنامج تشغيل للمبتدئين. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسبوع واحد
<زكسثكسز>خطة التنفيذ:<زxبر />تشغيل - المشي [- تشغيل] (دقيقة)
<زكسثكسز>الطول الاجمالي<زxبر />التدريبات (دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>2 - 2
<زكستدكسز>عشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3 - 2
<زكستدكسز>عشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5 - 2
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1، 5
<زكستدكسز>22، 5
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1، 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1، 5
<زكستدكسز>23
<زكستركسز><زكسثكسز>8
<زكستدكسز>12 - 1 - 8
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15 - 1 - 5
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>200
<زكستدكسز>عشرين
تصحيح معدل ضربات القلب عند الجري
<زكسبكسز>لمعرفة ما إذا كنت تخاطر بصحتك، قم بقياس نبضك قبل وبعد الجري. خاصة عندما تبدأ التدريب من الصفر.
توصيات
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص المتدرب من 120 إلى 130 نبضة في الدقيقة. يجب على المبتدئ أن يسعى جاهداً لتحقيق ذلك.
<زكسليكسز>تأكد من قياس نبضك بعد الجري لمدة 15 إلى 20 دقيقة. وينبغي أن يكون هو نفسه الذي لوحظ قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمراقبة معدل ضربات القلب. عند الجري، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن القيمة الأولية لا تزيد عن 70٪). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالمشي.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض (ولو ببطء شديد) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130، فهذه نتيجة جيدة للمبتدئين. في الأشخاص غير المدربين، يمكن أن يتجاوز معدل ضربات القلب القاعدة المسموح بها حتى مع تسارع طفيف. لا تقلق، فمع التدريب المنتظم سوف تتعلم تدريجيًا الجري بمعدل ضربات قلب منخفض. وإلى أن يحدث ذلك، لا تزيد من شدة الحركة، حتى لو كنت على وشك المشي، ويبدو لك هذا الحمل سهلاً للغاية.
<زكسليكسز>اضبط السؤال عن مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة (مع زيادة أخرى في الشدة) ستؤتي ثمارها قريبًا لكل من تدريب القلب وفقدان الوزن!
<زكسبكسز>تذكر أنه من خلال تجاهل معدل ضربات القلب أثناء الجري، قد يؤدي ذلك إلى إرهاق عضلة القلب عن غير قصد بدلاً من تقويتها.
معايير معدل ضربات القلب عند الجري حسب العمر. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>سنه)
<زكسثكسز>الأمثل<زxبر />معدل ضربات القلب<زxبر />تقلصات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />ينبض القلب<زxبر />(في دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
الجري على فترات في الصباح والمساء.
<زكسبكسز>يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند التشغيل في وضع الشحن المتناوب بحزام حول الخصر. أي أن الإيقاع البطيء يتناوب من وقت لآخر مع تسارع. وفي الوقت نفسه، تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب بسرعة كبيرة. في نصف ساعة من الركض، يمكن أن يفقد عداء الماراثون ما يصل إلى 300 جرام، وبسرعة مختلطة - ما يصل إلى نصف كيلوغرام. لا يتم إنفاق نفس الكمية من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا عن طريق الجري المتقطع في المشي أو القيام بأي نوع آخر من التمارين.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>يتمتع الجري المتقطع بميزة أخرى: الزيادات الطفيفة في الحمل تسمح لك بتمرين عضلات البطن والساق والفخذين والأرداف بشكل فعال. في هذه الحالة، يعد بديلاً ممتازًا لمعدات التمارين باهظة الثمن وزيارات صالة الألعاب الرياضية. الفاصل الزمني للجري في الشارع وفي المنزل له قوانينه الخاصة، وبعد ذلك ستحقق هدفك بسرعة - فقدان الوزن في وقت قصير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>وينصح بممارسة الرياضة في الصباح أو المساء 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>- الجري في الصباح فقط بعد التمرين وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وحدد مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بشكل فردي.
<زكسبكسز>الفاصل الزمني لفقدان الوزن هو سلسلة من الإجراءات والأحمال لكل يوم. تم تطوير نظام خاص للمبتدئين.
نصائح
<زكسبكسز>تسلسل الإجراءات للتنفيذ على فترات هو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تبدأ تمرين فقدان الوزن عن طريق ارتداء حزام فقدان الوزن (إذا كنت تستخدم واحدًا).
<زكسليكسز>اركض ببطء لمدة 5 دقائق، وانتقل من المشي السريع إلى الركض.
<زكسليكسز>ثم تسريع وتشغيل بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بالوقت المناسب للجري. الحد الأدنى: 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>أبطئ واستمر في الركض، واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة وتريد التوقف، قم بإبطاء الركض، لكن لا تبقى ساكنًا. عند صعود السلالم، حاول ألا تتوقف، بل قم بخطوة واحدة.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بعودة معدل ضربات القلب والتنفس، قم بالجري بسرعة متوسطة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
برنامج الجري المتقطع لإنقاص الوزن. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>حرج
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>رحلة سريعة
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>يجري
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>رحلة سريعة
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز في مكانه "القدمان معًا - القدمان متباعدتان"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>رحلة سريعة
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفزات الجانبية في مكانها، والقدمين معًا.
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 – 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>رحلة سريعة
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>يجري
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكسبكسز>تشير المراجعات التي تركها أولئك الذين عانوا من الجري المتقطع لفقدان الوزن بأعداد كبيرة إلى أن النتائج مثيرة للإعجاب. وفقًا لبعض التقارير، بمساعدة هذا النوع من التدريب، يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
ماذا تأكل وكيف تشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>تنتظرك نتائج مبهرة بشكل خاص إذا اتبعت التغذية السليمة. إذا بدأت الركض لإنقاص الوزن، فيجب اختيار نظامك الغذائي مع مراعاة خصائص معينة لهذا النوع من التدريب.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري إذا أكلت؟لا أحد! عند تناول الطعام، يبدأ الجسم في معالجة الجلوكوز الموجود في المعدة، تاركًا طبقة الدهون المخزنة سليمة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة أمر غير مريح وحتى ضار. إذا كنت جائعًا جدًا، تناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لكمية الماء التي يمكنك شربها قبل نصف ساعة من الجري هي كوب واحد. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع السكر أو القهوة أو العصير.
<زكسليكسز>لا ينصح بالشرب أثناء التدريب وبعده مباشرة. يوصى بتناول رشفات صغيرة من الماء أو شطف فمك إذا لزم الأمر. وبعد نصف ساعة أو ساعة يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب ألا تأكل قبل ساعتين من ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الجري في الصباح. الطعام من متجر التغذية الرياضية سيعمل أيضًا. يجب أن لا تقل كمية البروتين المستهلكة عن 0. 5 ولا تزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض ليلاً، لتفقد الوزن بسرعة، فمن الأفضل تناول عشاء خفيف (على سبيل المثال، سلطة خضار مع صدور الدجاج والكفير).
<زكسليكسز>لا ينصح بالأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المنتجات الموصى بها والمحظورة.
<زكسبكسز>الأطعمة التالية ستزود الجسم بالطاقة لكل يوم (أطعمة لا يمكن تناولها إلا بعد التدريب):
<زكسولكسز><زكسليكسز>فواكه مجففة؛
<زكسليكسز>العسل الطبيعي؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازج)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (عليك طهيها بحيث تكون رطبة قليلاً)؛
<زكسليكسز>الأرز (أي) ؛
<زكسليكسز>الزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>حبوب القمح الكاملة؛
<زكسليكسز>البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلويات والمخبوزات؛
<زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>الباذنجان؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>فطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يتضمن الجري (بما في ذلك السلالم) مجهودًا بدنيًا نشطًا، مما يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كمية كبيرة من الطاقة الحرارية. لتبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم بإفراز العرق. السائل يمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة.
<زكسبكسز>تم تصميم حزام التخسيس بطريقة تعمل على تدفئة الجسم في الأماكن التي يكون من الضروري فيها التخلص من الدهون الزائدة. الأمر نفسه ينطبق على فيلم التشبث، الذي يتم لفه حول الوركين والمعدة، لذلك عند الركض، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا تحت تأثير الحرارة.
<زكسبكسز>مبدأ تشغيل الجهاز بسيط: يبدأ الجسم، الذي يدرك أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد، في إنتاج المزيد من العرق. في الوقت نفسه، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا، مما يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
<زكسبكسز>الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الجري المتقطع لإنقاص الوزن ويصعدون السلالم لفقدان دهون البطن. سيكون الحمل الإضافي هو تقلص عضلات البطن أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير والمساعدة في إزالة رواسب الدهون وشد جلد البطن.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل العديد من الأشخاص كلتا الطريقتين للحفاظ على شكلهم في حالة جيدة. تختلف آراء أولئك الذين فقدوا الوزن في هذا الصدد. الجميع يختار ما يحلو لهم أكثر. ومع ذلك، فمن المفيد أن نتحدث عن فوائد كل نوع من التدريب.
فوائد ركوب الدراجات
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات هي رياضة أقل خطورة بكثير من الجري.
<زكسليكسز>عند ركوب الدراجات، لا يوجد ضغط مفرط على المفاصل والعمود الفقري، كما هو الحال عند الجري.
<زكسليكسز>يوفر ركوب الدراجات حمولة أكثر راحة للعضلات، دون الهزات والإجهاد.
<زكسليكسز>يمكنك ركوب الدراجة دون خوف حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة الرياضة ورؤية الأماكن المثيرة للاهتمام في وقت واحد أثناء الرحلة. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون الرحلات الطويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الجري العادي أو المتقطع، إلا أنه يمكنك القيام بذلك دون إرهاق نفسك لفترة أطول.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي طفيف. لذلك، لإنقاص الوزن بشكل حقيقي، عليك المشي بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل أنواع النشاط البدني لصحة الإنسان وخسارة الوزن بسرعة.
<زكسليكسز>الجري في الشارع وتسلق السلالم يستخدم أكبر قدر ممكن من العضلات.
<زكسليكسز>يحرق الجسم المزيد من الطاقة حتى أثناء الجري مقارنة بركوب الدراجات.
<زكسليكسز>لخسارة نفس القدر من الوزن الزائد، سيحتاج العداء إلى وقت أقل بمقدار 2-3 مرات من راكب الدراجة.
<زكسبكسز>هل يساعدك الجري على فقدان الوزن بسرعة وفعالية؟مما لا شك فيه!
موانع واحتياطات للركض.
<زكسبكسز>الجري المتقطع وأي جري آخر، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على جسم الإنسان، يمكن أن يسبب أيضًا بعض الأضرار. لذلك، من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية اختيار طريقة أكثر لطفاً لإنقاص الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات واضطرابات العمود الفقري.
<زكسليكسز>أي مرض مزمن أثناء التفاقم.
<زكسليكسز>مشاكل في مفاصل الركبة.
<زكسليكسز>نزلات البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>درجة عالية من السمنة.
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى حالة جسمك. إذا لم تكن على ما يرام، قم بإعادة جدولة الجري لليوم التالي. تعلم كيفية التمييز بين ألم العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. تحقق من نبضك. قد يشير النبض السريع إلى وجود خلل في القلب.
مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن.
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك مراجعات أولئك الذين جربوا هذا العلاج في تحديد ما إذا كان الجري يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب الأنظمة الغذائية ولست عداءًا في الماراثون! أنا بشكل عام شخص يحب الأكل. قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة. لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك انضممت إلى صديق كان ركضت كل ماراثون. صباحا مع حزام التخسيس (للتخلص من دهون البطن). النتائج مبهرة. في شهر واحد خسرت 4 كيلو جرامات التي اكتسبتها خلال العطلات،تنفست بسهولة أكبر ولدي الكثير من الطاقة. هل من الممكن لإنقاص الوزن بالجري؟ بلا شك! "
<زكسليكسز>"بدأت أشعر بألم في ساقي ليلاً. بدأت في البداية بتناول الحبوب، ثم وصف لي الطبيب الحقن. لكن الصحة أغلى وقررت أن أحاول الركض في الصباح. لم أر أي تغييرات ملحوظة على الفور". أدركت "لقد مر شهر واحد فقط عندما أمضيت ليلة كاملة دون ألم في ساقي. والآن آخذ زوجتي معي للجري في الصباح. لقد فقدت بالفعل 3 كيلوغرامات وتحاول أن تفقد المزيد".
<زكسليكسز>"يجب أن يتم كل شيء بعناية. لقد قمت بتمارين الجري على فترات متقطعة. تدربت على طريق مرصوف في حديقة قريبة. بدأت ساقاي تؤلماني. ثم حاولت البدء في الركض على الطرق الترابية. لقد زال الألم. أريد فقط أن أقول واحدة الشيء: لا أعرف أي نظام لإنقاص الوزن أكثر فعالية من الجري بفواصل زمنية بالحزام!
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، أو الركض في الشارع أو الركض في المكان لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، في الصباح أو في المساء - الخيار لك! اتبع نظام التوزيع الصحيح للنشاط البدني ونمط الحياة الصحي والتغذية، وسيسعدك جسمك بالجمال والانسجام.
