<زكسبكسز>هل تعرف ما هو الشيء المشترك بين أليساندرا أمبروسيو وجيسيكا ألبا وبليك ليفلي وجوينيث بالترو وروزي هنتنغتون وايتلي؟بالإضافة إلى حقيقة أن كل ممثلات هوليود هؤلاء جميلات لا تشوبها شائبة وشخصيات لا تشوبها شائبة، فإنهم جميعًا يستخدمون مشروبات فقدان الوزن بنشاط ولديهم وصفاتهم الخاصة لهذا المشروب.
<زكسبكسز>على سبيل المثال، تستخدمها أليساندرا لتحسين فعالية تدريباتها، وتستبدل جيسيكا بها عدة وجبات يوميًا، وتنظم ليفلي معهم أيام الصيام، وتستخدمهم بالترو يوميًا، وتبدأ روزي صباحها معهم. نتيجة هذا النظام الغذائي واضحة: تبدو جميع الفتيات مذهلات. ألا يجب أن نتبع مثالهم؟
ما هو عليه
<زكسبكسز>قبل فقدان الوزن مع العصائر، تحتاج إلى معرفة ما هو وكيف يختلف عن نفس المشروب الطازج. إنه مشروب حلو (انتبه! ) سميك مصنوع من التوت أو الفواكه أو الأعشاب أو الخضار مع إضافة العصير. ولهذا السبب تشمل الوصفات الشائعة العسل والسكر والمكسرات وستيفيا ودبس السكر والمربى والمحليات والمحليات الأخرى. ولكن كجزء من النظام الغذائي والنظام الغذائي الصحي، يتم التخلص من هذه المكونات، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>على عكس العصائر الطبيعية، لا تحتوي العصائر على الجزء السائل من المكونات فحسب، بل تحتوي أيضًا على اللب. بالإضافة إلى ذلك، يقوم البعض بتقشير الفواكه والخضروات من البذور والقشور والأغشية، والبعض الآخر يطحن كل هذا "الجيد" حتى لا يفقد جرامًا واحدًا من الفيتامينات. لذلك، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وأكثر تغذية وتوفر شعورًا طويل الأمد بالشبع. هذا مهم جدًا لفقدان الوزن، حيث لن تضطر إلى محاربة الجوع المكروه، مما يعني أن خطر الفشل ضئيل للغاية.
<زكسبكسز>الفرق الثاني: يتم استخدام العصارة لصنع العصائر الطازجة ويستخدم الخلاط أو الخلاط لعمل العصائر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لماذا هو يسمى ذلك؟تعود كلمة "سموثي" إلى الكلمة الإنجليزية "ناعمة"، والتي تُترجم على أنها "ناعمة وسلسة وممتعة".
تأثير على الجسم
<زكسبكسز>الفوائد الرئيسية للعصائر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاحتفاظ بالألياف النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
<زكسليكسز>تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، مما يزيد من الحيوية والطاقة ويحسن المزاج ويزيد الأداء؛
<زكسليكسز>يكون لها تأثير مضاد للإجهاد.
<زكسليكسز>تقوية جهاز المناعة.
<زكسليكسز>تطهير الجسم من النفايات والسموم.
<زكسليكسز>تحسين عملية الهضم بفضل الألياف.
<زكسليكسز>إرواء وإرواء العطش في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>تعزيز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>الخاصية الأخيرة هي الأهم، حيث يعتبر الكثيرون أن هذا المشروب هو أساس النظام الغذائي الغذائي. وليس عبثا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي تطبيع الهضم إلى حقيقة أن الدهون لا تستخدم كاحتياطيات، ولكن يتم تحويلها إلى طاقة مفيدة؛
<زكسليكسز>تنظيف الأمعاء يمكن أن يزيل بضعة كيلوغرامات.
<زكسليكسز>يؤدي التشبع المطول إلى انخفاض في إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويسمح لك بالحفاظ على النظام الغذائي حتى النهاية؛
<زكسليكسز>تحسين عملية التمثيل الغذائي ينشط تحلل الدهون.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم يعني فقدان 1-2 كجم أخرى؛
<زكسليكسز>القضاء على لويحات الكوليسترول يعزز أيضًا فقدان الوزن.
<زكسليكسز>يعمل قوام الكوكتيل المهروس على تطبيع توازن الماء والملح.
<زكسبكسز>ولذلك فإن للعصائر فائدة مستمرة للصحة بشكل عام وفقدان الوزن بشكل خاص. صحيح أنه لاستخراجه من الضروري أن تكون قادرًا على تحضيره بشكل صحيح. بعد كل شيء، فإن وجود الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمحليات في التركيبة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عبر صفحات التاريخ.لا أحد يعرف بالضبط من ومتى اخترع هذا المشروب وأطلق عليه هذا الاسم. تقول النسخة الأولى أن المصطلح ظهر بين الهيبيين، وتنص النسخة الثانية على أن هذه الكوكتيلات اخترعت من قبل متصفحي المحيط الهادئ.
شباب
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من المخفوقات ومن الضروري معرفة أي منها يمكن استخدامه لإنقاص الوزن وأي منها لا يمكن استخدامه.
حرق الدهون
<زكسبكسز>تحتوي بعض الأطعمة على مواد تنشط إنتاج هرمون النمو. وهي فيتامين C والتورين والميثيونين والمغنيسيوم واليود. تحت تأثيره، تبدأ الخلايا في الانقسام بشكل مكثف (الأظافر سميكة، ويتوقف الشعر عن التساقط ويصبح أكثر سمكا، وتزداد كتلة العضلات)، الأمر الذي يتطلب طاقة إضافية من الجسم. وهذا يؤدي إلى استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>تحتوي مجموعة أخرى من الأطعمة على ما يسمى "محتوى السعرات الحرارية السلبية": يتم إنفاق طاقة أكبر في معالجتها مما يمكنها توفيره للجسم. ومرة أخرى يتم استهلاك احتياطيات الدهون.
<زكسبكسز>تسمى هذه المنتجات بحرق الدهون، وإذا قمت بإعداد عصير معها، فلن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً للوصول. هنا قائمتك:
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بروكلي؛
<زكسليكسز>جزرة؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>طماطم؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الشمندر؛
<زكسليكسز>يقطين؛
<زكسليكسز>قرنبيط.
<زكسبكسز>الخضرة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة أوراق؛
<زكسليكسز>جرجير؛
<زكسليكسز>كرفس؛
<زكسليكسز>نبات الهليون؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أفوكادو؛
<زكسليكسز>أناناس؛
<زكسليكسز>البرتقال.
<زكسليكسز>الجريب فروت.
<زكسليكسز>كيوي؛
<زكسليكسز>الليمون.
<زكسليكسز>مانجو؛
<زكسليكسز>اليوسفي.
<زكسليكسز>تفاح.
<زكسبكسز>التوت:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفراولة؛
<زكسليكسز>توت؛
<زكسليكسز>توت العليق؛
<زكسليكسز>زبيب؛
<زكسليكسز>توت.
<زكسبكسز>المشروبات (للتخفيف):
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصير أناناس؛
<زكسليكسز>ماء؛
<زكسليكسز>شاي أخضر؛
<زكسليكسز>الكفير.
<زكسليكسز>مياه معدنية؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم.
<زكسبكسز>تعتبر مخفوقات حرق الدهون هي الأكثر فعالية للتخلص من رواسب الدهون في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل، ويمكن استخدامها لفقدان الدهون في البطن.
ذو علاقة بالحمية
<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله يوميًا. وبالتالي، من الضروري زيادة النشاط البدني وتقليل السعرات الحرارية. سوف تساعد مخفوقات النظام الغذائي المصنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية في ذلك. يتم تحضيرها بشكل أساسي من الخضار، حيث تحتوي التوت والفواكه على المزيد من السكر.
<زكسبكسز>المنتجات الموصى بها (محتوى السعرات الحرارية أقل من 40):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعرات حرارية
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>3. 4
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>39
<زكستركسز><زكستدكسز>الجريب فروت
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>البطيخ
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>بلاك بيري
<زكستدكسز>3. 4
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>السادس عشر
<زكستركسز><زكستدكسز>ملفوف سافوي
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>توت
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>ليمون
<زكستدكسز>3. 4
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوسفي
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>35
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>25
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>14
<زكستركسز><زكستدكسز>جريب فروت
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>نبات الخس
<زكستدكسز>السادس عشر
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>3. 4
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>22
<زكستركسز><زكستدكسز>سبانخ
<زكستدكسز>23
<زكسبكسز>لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذه المنتجات (محتوى السعرات الحرارية أعلى من 50):
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>منتجات
<زكسثكسز>سعرات حرارية
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكستدكسز>أناناس
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>96
<زكستركسز><زكستدكسز>عنب
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>قنابل يدوية
<زكستدكسز>72
<زكستركسز><زكستدكسز>دوريان
<زكستدكسز>147
<زكستركسز><زكستدكسز>أب
<زكستدكسز>77
<زكستركسز><زكستدكسز>مانجو
<زكستدكسز>60
<زكستركسز><زكستدكسز>النبق البحر
<زكستدكسز>82
<زكستركسز><زكستدكسز>روان أحمر
<زكستدكسز>خمسون
<زكستركسز><زكستدكسز>روان تشوكبري
<زكستدكسز>55
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>feijoa
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>الكاكي
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>الكرز
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>149
<زكستركسز><زكستدكسز>بلاك بيري
<زكستدكسز>خمسون
<زكستركسز><زكستدكسز>خاصرة
<زكستدكسز>109
<زكسبكسز>يوصى بمخفوقات النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عام كجزء من أي برنامج لإنقاص الوزن.
التخلص من السموم
<زكسبكسز>يعد صنع العصائر من الأطعمة المعروفة بخصائصها المطهرة مشروبًا رائعًا للتخلص من السموم. يمكن استخدامها لتنظيم أيام الصيام.
<زكسبكسز>ما نطبخ منه:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الخضار: الخس والشبت والكرفس والبقدونس.
<زكسليكسز>من المشروبات: المياه المعدنية، العصائر الطازجة، الشاي الأخضر؛
<زكسليكسز>من الخضروات: البنجر، الجزر، الملفوف، الخيار، القرع؛
<زكسليكسز>الشوفان والنخالة.
<زكسليكسز>من المكسرات.
<زكسليكسز>من الفواكه المجففة.
<زكسليكسز>من الفواكه: البرقوق، التفاح، الكرز، الليمون، الخوخ، الكمثرى، المشمش، الجريب فروت، البرتقال؛
<زكسليكسز>التوت: الكشمش الأسود، الفراولة، التوت، لينجونبيري، عنب الثعلب.
<زكسبكسز>ما نحاول عدم إضافته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>قهوة؛
<زكسليكسز>التوابل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>بهارات؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>شاي أسود؛
<زكسليكسز>سبانخ؛
<زكسليكسز>حميض.
<زكسبكسز>يوصى بمخفوقات التخلص من السموم للتطهير العام للجسم، وكذلك لتطهير بعض الأعضاء والأنظمة.
الألبان / البروتين / البروتين
<زكسبكسز>إذا قمت بتخفيف الفواكه والتوت في عصير مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو مصل اللبن، فسوف تصبح مصدرا جيدا للبروتين للجسم. أثناء فقدان الوزن، فإنه يلعب دورا هاما. في حالة نقصها، يبدأ استخلاص الطاقة بشكل رئيسي من ألياف العضلات، وليس من احتياطيات الدهون. يؤدي تحللها إلى الإرهاق العام للجسم. تمنع البروتينات ذلك، وتعزز بناء كتلة العضلات وتعيد توجيه كل القوى نحو حرق الخلايا الشحمية.
<زكسبكسز>تعتبر مخفوقات البروتين مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بنشاط ولا يفقدون الوزن فحسب، بل ينحتون أجسادهم بحيث تكون نحيفة وجميلة ومنحوتة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام.في الحانات الأمريكية، هناك تمييز بين المخفوقات "السميكة" و"الرفيعة". هذا الأخير لا يحتوي على مواد تحلية إضافية ويزيل السكر الطبيعي الموجود في التوت والفواكه.
وظائف المطبخ
<زكسبكسز>والشيء الجيد في العصائر هو أنها سريعة وسهلة التحضير في المنزل باستخدام الخلاط أو الخلاط. ومع ذلك، هناك أيضًا أسرار هنا يمكن أن تجعلها أكثر فائدة وفعالية.
توصيات عامة
<زكسبكسز>مكونات العصير: المكونات الصلبة (الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت) والمكونات السائلة (عادة العصائر أو الماء). لا يتم استخدام المنتجات المعلبة. لكن الفواكه المجمدة والتوت ستكون مفيدة في الطقس الحار.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، لا يمكنك تحضير العصائر بالفواكه فقط، لأنها تحتوي على الكثير من الفركتوز والجلوكوز. من الأفضل تخفيفه بالخضروات الورقية والخضروات. يجب أن تكون جميع المكونات طبيعية، فمن الأفضل استخدام المنتجات الموسمية. يجب غسلها جيدا.
<زكسبكسز>يوصي بعض الأشخاص بإزالة القشرة والبذور واللب والبياض (الطبقة البيضاء تحت الجلد من الحمضيات) من الفواكه والخضروات لأنها يمكن أن تحتوي على سموم وتسبب ملمسًا أكثر ليونة. لكن الجميع يقرر بنفسه. البيدو، على سبيل المثال، يحتوي على نسبة عالية جدا من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك جدل ساخن حول حليب الصويا في العصائر. من ناحية، فهو يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية ويعتبر مثاليًا للنباتيين. من ناحية أخرى، في الآونة الأخيرة، هناك المزيد والمزيد من الحديث عن فول الصويا كمنتج معدل وراثيا.
<زكسبكسز>يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن فقط بمساعدة الدهون. لذلك يوصى بإضافة ملعقة صغيرة من أي من المنتجات التي تحتوي على الدهون إلى العصير: الأفوكادو المهروس أو زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة.لتحضير العصير بشكل صحيح في الخلاط، تحتاج إلى أعلى سرعة طحن.
وصفة عالمية
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بعصر العصير المستخدم للتخفيف.
<زكسليكسز>تمزيق الخضر الورقية بيديك.
<زكسليكسز>امزجي الأعشاب والعصير الطازج (يمكن استبداله بالماء أو الشاي الأخضر أو مشروبات الألبان) في الخلاط لمدة دقيقة واحدة.
<زكسليكسز>قطعي الفواكه والخضروات إلى قطع كبيرة وأضيفيها إلى الخلاط مع التوت. فاز لمدة 1-1، 5 دقائق.
<زكسليكسز>يُسكب في كوب ويُزين بأغصان النعناع (زينة تقليدية) والتوت الكامل والجوز المطحون (كن حذرًا معها: فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تفسد نتائج فقدان الوزن).
النسب المثالية
<زكسولكسز><زكسليكسز>عصائر الفاكهة والتوت = 40% خضار ورقية + 60% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضار = 70% خضار + 30% فواكه وتوت.
<زكسليكسز>الخضار = 40% خضار + 40% خضار ورقية + 20% فواكه وتوت.
<زكسبكسز>يتم تحديد كمية كريم الأساس السائل "بالعين". إذا كنت بحاجة إلى كوكتيل مغذٍ يعمل كطبق مستقل ويحل محل الوجبة الكاملة، فلا تضيف أكثر من 50 مل لكل حصة (250-300 مل). في الصيف، لإرواء العطش، يمكنك شرب المزيد من السوائل: 100-150 مل.
<زكسبكسز>بعض المكملات الغذائية بكميات قليلة (قرصة حرفيًا) ستساعد في تعزيز تأثير حرق الدهون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفانيلين.
<زكسليكسز>غوجي.
<زكسليكسز>زنجبيل؛
<زكسليكسز>مسحوق الكاكاو؛
<زكسليكسز>قرفة؛
<زكسليكسز>الخشخاش البيروفي
<زكسليكسز>عين الجمل؛
<زكسليكسز>بروتين؛
<زكسليكسز>حبوب لقاح النحل؛
<زكسليكسز>الكتان، السمسم، الشيا، القنب، اليقطين، بذور عباد الشمس؛
<زكسليكسز>سبيرولينا، الأعشاب البحرية، شلوريلا.
<زكسليكسز>ليمون مبشور.
مجموعات مثالية
<زكسبكسز>فاكهة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + تفاح أخضر + سبانخ؛
<زكسليكسز>موز + خوخ + خيار + خس؛
<زكسليكسز>موز + تمر + أفوكادو + خس + حليب الصويا + مسحوق القرفة؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + مشمش + جزر + سبانخ؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + كيوي + فراولة؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + فراولة + كشمش أسود.
<زكسبكسز>خضروات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فلفل حلو + تفاح أخضر + خس + بذور اليقطين؛
<زكسليكسز>جزر + تفاح أخضر + خيار + أفوكادو + سبانخ؛
<زكسليكسز>جزر + بنجر + خيار + تفاح أخضر + خس + بقدونس؛
<زكسليكسز>جزر + كرفس + تفاح أخضر؛
<زكسليكسز>خيار + بروكلي + أناناس؛
<زكسليكسز>اليقطين + الجزر.
<زكسبكسز>أخضر:
<زكسولكسز><زكسليكسز>موز + أناناس + سبانخ + أفوكادو؛
<زكسليكسز>موز + تفاح أخضر + خس؛
<زكسليكسز>تفاح أخضر + سيقان كرفس + خس + سبانخ + بقدونس + حليب اللوز؛
<زكسليكسز>مانجو + خيار + خس.
<زكسبكسز>إذا كنت ستقوم بإعداد وصفتك الخاصة، فتذكر القاعدة الذهبية: لا يتضمن المشروب المثالي أكثر من 5 مكونات صلبة، و1-2 بهارات، وسائل واحد للتخفيف.
<زكسبكسز>لا يمكنك إضافة الآيس كريم أو المربى أو السكر أو أي مُحلي آخر يزيد من محتوى السعرات الحرارية ويضر بفقدان الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>حقيقة مثيرة للاهتمام.في الحانات الأمريكية، يتم أيضًا تقسيم الميلك شيك إلى أنواع وفقًا لتأثيرها. قبل تقديم الطلب، يُسأل العميل عما يريده بالضبط: الاسترخاء أو البهجة، أو البهجة أو الهدوء، أو إرواء عطشه أو تناول الطعام.
خطط فقدان الوزن
<زكسبكسز>بمجرد إتقان فن صنع العصائر، فقد حان الوقت لاختيار برنامج لإنقاص الوزن ومعرفة كيفية شربه بشكل صحيح. وستعتمد النتائج أيضًا إلى حد كبير على هذا.
<زكسبكسز>تحتاج أولاً إلى توزيع أنواعه حسب الوجبات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول وجبة الإفطار، من الأفضل شرب عصائر الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية والتي ستزودك بالطاقة طوال اليوم؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، اجعلها مغذية وسميكة قدر الإمكان، والخضروات ومتعددة المكونات مناسبة؛
<زكسليكسز>بالنسبة للعشاء، ستكون الخضر خيارا مثاليا، لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم، وإعداد الجهاز الهضمي للراحة الليلية؛
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء والوجبات الخفيفة، قبل التدريب أو بعده (+/- نصف ساعة)، اشرب مخفوق البروتين: فهو سيحافظ على كتلة العضلات؛
<زكسليكسز>في المساء، يمكنك شرب مشروب مكون واحد (على سبيل المثال، البرتقال أو الفراولة) مع إضافة صغيرة من الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الآن مباشرة إلى خطط فقدان الوزن.
يوم الصيام
<زكسبكسز>خلال النهار، من الضروري شرب 2. 5 لتر من الماء العادي و 1 لتر من عصير التخلص من السموم منخفض السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة (من الأفضل أن تأخذ أبسط الوصفات، من منتج واحد إلى منتجين). خلال الشهرين الأولين، قم بإجراء هذه التنزيلات أسبوعيًا ثم مرة واحدة كل أسبوعين. والنتيجة هي ناقص 1-1. 5 كجم يوميًا.
نظام غذائي أحادي
<زكسبكسز>سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة واستبدال جميع الوجبات بالمخفوقات. قد يكون الأمر مختلفًا، فقد يكون لبعض المنتجات المحددة (على سبيل المثال، التركيز على الخضار أو الخضار أو الفواكه). العيب الكبير لمثل هذا فقدان الوزن هو الاضطرابات المعوية في نهاية النظام الغذائي، لأن المعدة لا تعتاد على هضم الأطعمة الصلبة. المدة: من 3 إلى 7 أيام، وليس بعد الآن. والنتيجة هي ناقص 3-4 كجم.
نظام عذائي
<زكسبكسز>ولا يتضمن نظام العصائر استبدال جميع الوجبات بهذه المشروبات، بل واحدة أو اثنتين فقط. هذا يسمح لك بتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. عادة، يتم اختيار وجبة الإفطار لأنه من المهم الحصول على دفعة من الطاقة خلال النهار في الصباح و/أو بدلا من العشاء لتخفيف عمل المعدة في الليل. المدة: 1-2 أسابيع. والنتيجة هي ناقص 5-6 كجم.
كملحق رياضي
<زكسبكسز>في سياق اتباع نظام غذائي صحي أو أي نظام غذائي، يمكن شرب مخفوق البروتين ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها. للقيام بذلك، يجب أن تشرب المشروب قبل 30-60 دقيقة من التدريب وفي نفس الوقت بعده.
الاستخدام المنتظم
<زكسبكسز>للحفاظ على وزن طبيعي وعدم اكتساب الوزن الزائد، من المفيد شرب كوب من مخفوق الدايت في وجبة الغداء أو في وجبة خفيفة كإجراء وقائي في سياق اتباع نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملعقة كبيرة من القطران.الاستهلاك المتكرر للعصائر يؤدي إلى تطور تجاويف الأسنان.
وصفات
<زكسبكسز>نظرًا لأن الخلاط لا يزال يتمتع بقوة أقل بكثير وسرعة مزج أقل بكثير، فإننا نقدم وصفات لخلاط مثالي لصنع العصائر.
<زكسبكسز><زكسيمكسز>*ملحوظة.يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل طبق لكل 100 مل من المشروب وليس على أساس النسب المنصوص عليها في الوصفة.
عصائر الخضار
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اليقطين (40 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع لب اليقطين (250 جم) وموزة واحدة بشكل خشن. صب 100 مل من الكفير 1٪. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروكلي (75 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قم بتمزيق أوراق الخس (50 جم) بيديك واسكب 200 مل من 1٪ كفير. فاز في الخلاط. يُضاف البروكلي المفروم (150 جم)، وتُضاف بذور الكزبرة (10 جم). مزج.
<زكسبكسز>يمكن لمشروب البروكلي اللذيذ أن يحل محل وجبة غداء كاملة. ويسمى أيضًا حساء الكريمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشمندر (90 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع السبانخ (150 جم) والهليون (250 جم) إلى قطع كبيرة بيديك. يُسكب عصير البنجر (150 مل) ويُخفق في الخلاط. يُضاف البنجر المسلوق (150 جم) المقطع إلى قطع كبيرة و2 تين. فاز المكونات مرة أخرى.
<زكسبكسز>هذا الطبق هو وجبة غداء لذيذة أكثر من البروكلي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الجزر (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي جزرة واحدة وتفاحة خضراء واحدة. صب 100 مل من الحليب 1. 5٪ و 100 مل من الزبادي اليوناني. أضف 50 جرامًا من الشوفان. فاز في الخلاط.
عصائر الفواكه
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>كيوي (63 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي حبتين كيوي وأضيفي 50 جرامًا من الشوفان واسكبي 200 مل من الكفير منزوع الدسم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الأناناس (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطّعي موزة واحدة، وكمثرى صلبة، و100 جرام أناناس، وأضيفي 5 حبات فراولة. صب 100 مل من حليب الصويا. هزيمة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجريب فروت (80 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي نصف جريب فروت ونصف برتقالة (بدون ألياف بيضاء) إلى قطع كبيرة، واسكبي فوقها 200 مل من الزبادي منزوع الدسم بدون إضافات أو ملونات. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأفوكادو (100 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُطحن 50 جرامًا من البقدونس والشبت وأوراق الكزبرة. صب 200 مل من المياه المعدنية الثابتة. هزيمة. نقطع خيارتين و 2 أفوكادو إلى قطع ونضيفها إلى الكتلة الخضراء. يرش مع قليل من ملح البحر والفلفل الأسود. صب 50 مل من عصير الليمون. تخلط مع الخلاط.
<زكسبكسز>مشروب مرضي ولذيذ للغاية ويمكن أن يحل محل أي وجبة بسهولة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الموز (60 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُقطع 200 جرام من لب الموز و 150 جرام من الكيوي بشكل خشن ويضاف 5-6 حبات من البرقوق. صب الزبادي الطبيعي منزوع الدسم (200 مل). للنكهة، أضف 10 غرام من العسل.
العصائر الخضراء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكرفس (44 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي البقدونس المفروم والشبت والجرجير حتى تحصلي على 200 جرام إجمالاً. قطع 3 سيقان من الكرفس. أضف 200 مل من الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون)، ½ ملعقة صغيرة. زيت الزيتون. فاز في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ (47 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اهرسي 100 جرام من السبانخ واسكبي 100 مل من الشاي الأخضر البارد. هزيمة. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي المقطع إلى قطع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع السبانخ والكرفس (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>تُسكب قطع كبيرة من أوراق السبانخ وسيقان الكرفس (100 جرام لكل منهما) بالمياه المعدنية (100 مل). مزيج في الخلاط. أضف 50 جرامًا من التفاح الأخضر والكيوي والخيار. فاز مرة أخرى.
وصفات "نجمة".
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأخضر من اليساندرا أمبروسيو (50 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطع 400 جرام من السبانخ واسكب 400 مل من حليب اللوز. هزيمة. قطعي تفاحة وموزة إلى قطع وأضيفيها إلى خليط السبانخ والحليب مع 50 جرام من الشوفان. أضف قليلًا من القرفة وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. حرك مرة أخرى.
<زكسبكسز>يقسم إلى حصتين ويشرب قبل نصف ساعة من التدريب ونصف ساعة بعد التدريب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ملفوف جيسيكا ألبا (58 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يقطع الكرنب بشكل خشن (400 جم) ويخلط مع الزبادي اليوناني (200 مل). أضف 50 جرام من التوت والتوت الأسود و 20 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسبكسز>اشرب بدلاً من الإفطار أو الغداء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بليك ليفلي أبل (54 سعرة حرارية)<زكسبكسز>سيقان الكرفس المفرومة بشكل خشن (100 جم) والكزبرة المفرومة (10 جم) ويُسكب ماء جوز الهند (100 مل). مزج. يُضاف الكيوي المفروم (قطعتان)، والأفوكادو (قطعة واحدة). مزيج في الخلاط.
<زكسبكسز>هكذا ينظم بليك ليفلي أيام الصيام.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جوز الهند غوينيث بالترو (45 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اقطع لب ثمرة جوز الهند، واسكب حليب جوز الهند من نفس الفاكهة، وأضف 100 مل من عصير الصبار و20 جم من الكزبرة المفرومة. هزيمة.
<زكسبكسز>يدعي بالترو أنه مع الاستخدام المنتظم لهذا المشروب، ليست هناك حاجة لأيام الصيام: فهو ينظف بشكل مثالي جميع الأعضاء والأنظمة من السموم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع بذور الشيا من روزي هنتنغتون وايتلي (59 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يُسكب الملفوف المفروم (200 جم) مع حليب جوز الهند (200 مل). مزج. أضف الأفوكادو (قطعة واحدة)، التفاح (½)، بذور الشيا (10 جم). فاز في الخلاط.
<زكسبكسز>تشرب روزي هذا المشروب كل صباح بدلاً من وجبة الإفطار.
عصائر الشتاء
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشوكولاتة (109 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي التوت المجمد (250 جم) والعسل (10 جم) والحليب المخمر قليل الدسم (100 مل) والشوكولاتة الداكنة (30 جم) في الخلاط.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح (30 سعرة حرارية)<زكسبكسز>يوجد التفاح في المتاجر على مدار السنة، لذا يمكنك استخدامه لإعداد مشروبات الحمية حتى في فصل الشتاء. يُسكب 100 جرام من أي خضروات (مطلوبة في موسم البرد لزيادة المناعة) مع 200 مل من المياه المعدنية. أضف 100 جرام من التفاح المفروم ونفس الكمية من الكيوي. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اليوسفي (48 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 100 مل من الكفير منزوع الدسم و 100 مل من عصير البرتقال في شرائح ثلاثة من اليوسفي. هزيمة. أضف بضع حبات من التوت المجمد في الأعلى. خيار ممتاز لإنقاص الوزن خلال عطلة رأس السنة الجديدة.
وصفات أخرى
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الشوفان (79 سعرة حرارية)<زكسبكسز>قطعي موزة خضراء قليلاً وأضيفي 100 مل من حليب الصويا و100 مل من الزبادي اليوناني. هزيمة. أضف 50 جرامًا من الشوفان وقليل من القرفة و10 مل من العسل. مزج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكفير (43 سعرة حرارية)<زكسبكسز>صب 50 جرام من براعم القمح المطحون مع 200 مل من الكفير قليل الدسم و 50 مل من الزبادي الطبيعي. مزج. أضف 100 جرام من الفراولة و 10 مل من العسل. فاز مرة أخرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مع الجبن (62 سعرة حرارية)<زكسبكسز>اخلطي 400 جرام من الجبن منزوع الدسم و150 جرام من التوت الأزرق و200 مل من الحليب منزوع الدسم. وصفة مشروب البروتين المثالي للرياضيين.
<زكسبكسز>هذه هي أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، والتي أوصى بها خبراء التغذية وحازت على العديد من التقييمات الإيجابية. تأكد من تجربة وصفات مختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. جميع الكائنات الحية مختلفة تمامًا لدرجة أن بعضها يفقد الوزن بفضل عصائر الموز، على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية، بينما بالنسبة للآخرين يكفي شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا للحفاظ على شكلهم الطبيعي.
