يوفر نظام غذائي معروف جيدًا مراعاة صارمة لنظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الالتزام ببعض التوصيات الخاصة لأخصائيي التغذية اليابانيين ، والتي ستستمتع بالنتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- رفض جميع التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- استخدام الأطباق المنخفضة في درجات الحرارة ؛
- غلبة منتجات البروتين -rich ؛
- الامتثال للتغذية الكافية في المستقبل.
يتضمن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا قائمة تجمع عقلانية ويهدف إلى رفع الدهون الزائدة فحسب ، بل أيضًا مواد ضارة. يساعد الافتقار إلى الملح على التخلص من الجنيهات الإضافية بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأن الملح لديه القدرة على تأخير الوزن.
إن إمدادات الطاقة حتى لا تحتوي على الدهون سوف تتسبب في احتراق احتياطياتها الخاصة في الجسم. الأطعمة ، الغنية بالبروتين ، تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وصيانة النتيجة في المستقبل سيحافظ على شخصية جيدة.
موانع
النظام الغذائي الياباني يخلق ظروف الطوارئ للجسم ، لأنه يدمر احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة للغاية وستكون العديد من المواد المهمة تفتقر إليها مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب أن يتلقى الطفل المواد اللازمة دون قيود ، يؤدي العجز إلى اضطرابات النمو. لذلك ، انتظر حتى يأكل طفله نفسه ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: ينخفض حمولة كبيرة عليه أثناء النظام الغذائي ؛
- أمراض الجهاز الهضمي وأنظمة الغدد الصماء.
قائمة المنتجات المسموح بها
بعد المنهجية اليابانية للنظام الغذائي الأصلي ، يجب عليك شراء ما يلي:
- Agria Milk Products بدون إضافات ، أصباغ ؛
- أرشيف لحم البقر والدجاج ؛
- الفواكه (يتم استبعاد الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- الملفوف ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- أول زيت عباد الشمس ؛
- القهوة والشاي (طبيعية بدون نكهات وغيرها من المواد المضافة) ؛
- فيليه أسماك منخفضة الدهون ؛
- الجبن الصلبة الصلبة منخفضة.
- دجاج وسمان بيض.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: ما هو ممكن وما هو مستحيل
في النظام الغذائي الياباني ، قائمة المنتجات محدودة للغاية. ليس من الضروري إظهار خيال معين.
مباح:
- أطعمة البروتين: أي لحوم منخفضة في الدهون ، أسماك (سمك القد ، الدجاج ، تراوت ، لوسيو ، شماعات لوسيو) ، البيض ، الكفير ، الجبن المنزلي ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والحمضيات.
- الزيت النباتي.
- hypes هي الخضار والفواكه ، وضغطت حديثا ، وليس الحقيبة!
مُحرَّم:
- الملح والسكر.
- التوابل
- أب؛
- الفواكه الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة.
- النقانق
- الكروات (ليس فقط الأرز وسميد ، كل شيء).
قائمة المنتجات المحظورة
قائمة المنتجات التي يجب استبعادها أكثر من مسموح بها. ومع ذلك ، لا تغضب ، لأنه سيكون من الممكن ببطء العودة إليها بعد النظام الغذائي. هذا صحيح ، دون الاستخدام المفرط.
الذي - التي يحظر حول "اليابانية"؟
- المشروبات الكحول ، الغاز ؛
- الفواكه مع نسبة عالية من السكر.
- الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة.
- بقية الخضروات.
- منتجات الحليب والحليب الحامض مع نسبة عالية من محتوى الدهون والنكهات ؛
- منتجات ACAK
- التوابل ، الملح.
المعايير
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مفاجئة ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. حتى أنه محظور لتغيير المنتجات في بعض الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الاستهلاك الصحيح. المعيار اليومي للبالغين هو 1.5 لتر من الماء لا يزال نظيفا في درجة حرارة الغرفة.
- الفيتامينات مطلوبة لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص الفيتامينات ، وهو تدهور في البئر ، تحلل القوة ، انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي شطيرة. 3 وجبات في اليوم مسموح بها. مع شعور قوي بالجوع ، تسمح لك بشرب زجاج زجاجي منخفض.
قائمة لمدة 14 يومًا
يوفر النظام الغذائي الياباني الأرق أطباق الوزن الصغيرة. فيما يلي قائمة لكل يوم لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا (أصلي):
اليوم الأول
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء بدون شيء.
لتناول طعام الغداء ، يتم غلي البيض الناعم (2 أجهزة كمبيوتر) والكرنب ، وهو محنك بالزيت. كشرب ، عصير الطماطم كافية.
في الليل ، يتم طهي فيليه السمك (200 غرام).
ثانية
في الصباح ، نطبخ القهوة ، والتي يمكن أن تتشرب مع ملف تعريف الارتباط.
يتم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. يتبخر الحوت والملفوف مع إضافة الزيت.
في الليل ، يتم طهي شرائح اللحوم أو لحم العجل في كمية 200 غرام. كما مشروب - الكفير (1 كوب).
ثالث
يتكرر صباح اليوم السابق.
في فترة ما بعد الظهر نأكل 200 غرام. الكوسة المخبوزة.
في الليل ، يتم ثمل 2 بيض ، والملفوف و 200 غرام. اللحوم المطبوخة.
غرفة
غدا: كرر اليوم الأول.
اليوم: بيض ناعم ، 3 جزر ، وهو أمر مرغوب فيه للغليان و 20 جم. الجبن الصلب
الليل: ثمار الفاكهة (2 أجهزة كمبيوتر).
الخامس
في الصباح ، بيضة مسلوقة ، سلطة الجزرة ، محنكة بعصير الليمون
في الغداء 400 غرام. فيليه البخار السمك مع كوب من عصير الطماطم.
يكرر العشاء في اليوم السابق.
السادس
الصباح هو نفس اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، طهي 400 جرام من فيليه الدجاج واطبخي سلطة الجزر والملفوف مع الزبدة.
في الليل ، البيض ، المغلي المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر) والجزر المبشور بالزبدة.
السابع
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
في الغداء ، أكل ثمارين وقطعة من اللحوم على البخار.
العشاء: في انتخاب القائمة المقدمة لليوم الثالث.
ثامن
قائمة اليوم السادس.
التاسع
غدا في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، تشرب كوبًا من عصير الطماطم وتناول 400 جم. السمك المسلوق.
العشاء يشبه الأيام الرابعة.
العاشر
القائمة هي نفسها في اليوم الرابع.
11
القائمة تشبه اليوم الثالث.
12
يتكرر اليوم الثاني.
اليوم قبل الأخير
13
النظام الغذائي يكرر اليوم الأول من النظام الغذائي.
14
آخر يوم
يشبه الصباح بداية النظام الغذائي (اليوم الأول).
200 غرام طبخ خلال النهار. فيليه السمك والملفوف المفروم.
في الليل ، تأكل قطعة من اللحوم المسلوقة (200 غرام). كما الشراب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
تفسيرات
هناك بعض النصائح للقائمة:
- النظام الغذائي هو الأرق ، لذلك لا شيء يمكن أن يكون الملح.
- يجب أن تشرب في كثير من الأحيان قدر الإمكان ، ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- لا ينبغي أن يكون العشاء في وقت لاحق قبل 4 ساعات من وقت النوم.
- لا يمكنك تناول وجبة خفيفة. إذا كنت جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن تشرب كوبًا للأزياء بسرعة ، وماء ساخن تقريبًا.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب العصير المغطى حديثًا. أفضل الخضروات ، وأحيانًا يُسمح لك بصنع الحليب القبيح ، دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطات محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن بدون الخل.
- إذا كانت سلطات الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف تقريبًا حتى يتم طهيه.
- النظام الغذائي الياباني الأصلي هو عندما يبدأ الصباح بالقهوة. ولكن بدلاً منه ، يُسمح له أحيانًا بشرب الشاي في الأعشاب.
نظام عذائي
عندما ذهبت مع الشجاعة خلال الأربعة عشر يومًا من النظام الغذائي ، لم يحن الوقت فقط لتجربة اللباس المفضل لديك ، الذي كنت تبحث عنه في الخزانة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا ترك النظام الغذائي الياباني. للحصول على النتيجة الممتازة للبقاء معك لفترة طويلة:
- إضافة تدريجيا كمية صغيرة من الملح إلى الطعام.
- يجب أن تضيف المنتجات التي تم حظرها أثناء النظام الغذائي تدريجياً وضمانًا إلى النظام الغذائي ؛
- استخدم منتجات الحلوة والدقيق بكميات صغيرة ؛
- يظل معدل المياه اليومي 1.5 لتر ؛
- يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من حياتك ؛
والأهم من ذلك ، في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي ، لا ينبغي للمرء "الاحتفال" بنتيجةها الممتازة بسبب كمية لا تصدق من الأطعمة الضارة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
- المدة 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة ، دون تكاليف خاصة ؛
- فقدان الوزن من 5 إلى 8 كيلوغرامات ؛
- لا توجد تغذية صارمة.
- تم تعيين النتيجة لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات والأطعمة المنخفضة ، فإن ضعف الجسم ممكن ؛
- النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
- ثلاث وجبات فقط ؛
- نظام غذائي ممل جدا.
نظام عذائي
عند سماع عبارة "النظام الغذائي الياباني" ، يتخيل الكثيرون أطباق الأرز مع فول الصويا والمحار والسوشي والشاي الأخضر دائمًا. وهم مخطئون ، لأنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على عادات الأكل لسكان اليابان ، إلا أن وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ، وعدم وجود أجزاء صغيرة من الطعام في النظام الغذائي. إنها لا توفر أطباقًا غريبة والمنتجات اليابانية ، والتي ، بالطبع ، هي ميزة لنظام الطاقة هذا الذي يزيل ردود الفعل التحسسية ، وبحث طويل عن المكونات اللازمة في المتاجر.
مستشار أخصائيات التغذية الشهير ، مؤلف كتاب The Basseller ، "لا تدين النساء اليابانيات ولا تصبح قديمة" ، تربط نعومي موريا طول العمر وصحة المواطنين ، من بين أمور أخرى ، مع أجزاء صغيرة من الطعام المقبولة في وطنهن ، وأقل من السعرات الحرارية والطعام ، والغني بالكربوهيدرات ، مقارنةً بألوان أخرى. إن سر النظام الغذائي الياباني في انخفاض ملحوظ في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، يتغير عملية التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون المتراكمة مؤخرًا بسرعة ويتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن تقريبًا بسبب قائمة مؤهلات منخفضة مصممة بعناية.
إذا بدأ جسمك في الاستجابة سلبًا إلى انخفاض في الكربوهيدرات في الأطعمة ذات التعب الأكبر أو ضعف العضلات أو الدوار أو قشعريرة ، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي على الفور والبحث عن المساعدة الطبية.
يحد النظام الغذائي الياباني من استخدام الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم بشكل حصري مع الخضار وخبز الجاودار. الدهون موجودة في اللحوم ، والأسماك ، وكذلك زيت الزيتون ، الموصى بها كمحطة خدمة نباتية ولتحضير أطباق اللحوم. قاعدة "اليابانية" هي بيض الدجاج والدجاج الغذائي واللحوم الخالية من الأسماك والمنتجات الألبان والبروتين المشبع. تساعد ثمار الألياف -rich في ضبط أداء الأمعاء وتنظيف جسم المواد الضارة. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ، وأحمال الماء مع الطاقة والفكاهة الجيدة ، وتساعد على العمل بفعالية مع الكلى والجهاز الهضمي ، وله تأثير مفيد بشكل عام على الجسم. كما ترون ، يحتوي نظام الطاقة هذا على جميع المواد المفيدة اللازمة للشخص ، على الرغم من حظر بعض المنتجات والحد من حجم الطعام المستهلك.
"اربح! ولكن ليس تنينًا. وليس لانسيلوت وليس الآن ..."
ناتج النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. المسار الصحيح: إنه لمدة أسبوعين آخرين بنفس الطريقة التي لا يتم بها تمديد المعدة. ويجب أن تختار ما يمكنك الحصول عليه بما فيه الكفاية ، ولكن تلك السعرات الحرارية في المنتج ، بأقل قدر ممكن. إضافة تدريجيا جميع أنواع العصيدة ، وبالتالي ، خطوة بخطوة: سوف يعود إلى الطريقة السابقة للحياة.
حقيقة أنه ، في المتوسط ، لا ينبغي أن يخجل التمثيل الغذائي القاعدي 1200 كيلوغرافية. سوف تتوسل في أي وقت! في الحالات القصوى: أنت في الأريكة ولن تتحرك حتى لا تنفق القوة. أنت لا تحتاج العضلات ، وليس الصحة ، ولكن بضعة كيلوغرامات.
إذا اتبعت التوصيات ، فقد لا تفقد الوزن ، لأن هذا النظام الغذائي للضغط لكل أعمال مختلفة. لكنهم يعدون بنا اليمين: سيكون التأثير. هذا سؤال منفصل. وإذا كنت لا تفقد الدهون ، فأنت ذنبك. ثم ارتبك شيئًا.
عيوب النظام الغذائي
صاغ الأطباء عيوب "اليابانية" على النحو التالي:
- محتوى السعرات الحرارية غير الكافية ، بحيث يمكن للشخص أن يشعر بالضعف ، آلام المفاصل ، الصداع ؛
- غير متوازن من محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- فجوات كبيرة جدًا بين الوجبات.
- نقص العوامل الجزئية والكلام ، الفيتامينات التي تتطور في الجسم ؛
- احتمالية عالية للعودة السريعة للوزن المهمل.
لكي يعاني الجسم من عواقب البرنامج إلى الحد الأدنى من عواقب البرنامج ، يوصى بتناول مجمع فيتامين المعادن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استخدام "اليابانية" أكثر من مرتين في السنة. ستة أشهر للجسم ستكون كافية لاستعادة التوازن الطبيعي للمواد الحيوية.
منتجات النظام الغذائي
مجموعة من المنتجات لتنفيذ النظام الغذائي ليست باهظة الثمن. النظر في المبلغ الدقيق الذي نحتاجه.
هنا طاولة.
| منتجات | كمية |
| القهوة الرمادية | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون إضافات مختلفة | 1 عبوة |
| بيض | 20 قطعة |
| سمكة البحر (فيليه) | 2 كجم |
| لب اللحوم | 1 كجم |
| فيليه الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 bifurcators |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | لتر |
| الليمون | 2 أجهزة كمبيوتر. |
تجدر الإشارة إلى المنتجات المحظورة التي من الأفضل القضاء تمامًا من الثلاجة. هذه هي اللحوم المدخنة والكعك والحليب والمشروبات من المتجر ، وخاصة الكحول.