بصفتي متخصصًا في الترميم الصحي ، فأنا ممتع للغاية عندما يبدو السؤال في هذه الصيغة. هذا يعني أن الشخص يعالج عملية فقدان الوزن بوعي ، يفكر في المنظور.
في هذه المقالة ، سأصف بالتفصيل مخططًا أظهر بالفعل فعاليته للعديد من النساء والرجال. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، على فهم عمليات الهضم وعلاقة الدماغ والجسم.
العلاقة السببية
أول شيء مهم لإدراكه هو أن الوزن الزائد لم يخرج فجأة من أي مكان ، فهو ليس عظمًا واسعًا أو استقلابًا بطيئًا. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
أسلوب حياته الحالي ، أفعاله (أو التقاعس عن العمل) أدت إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم. وحتى إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن مرض السكري أو مقاومة اللبتين ، كل هذا هو نتيجة لطريقة معينة من الحياة والتغذية.
أتمنى ألا تضع عينيك فارغة الآن ، يقولون إنني أعلمك هنا. لا ، لن أقرأ الأخلاق. أنا متأكد من أنك تعرف وفهم مقياس مسؤوليتك عن الوضع الحالي للصحة.
لذلك ، لاكتساب الانسجام والصحة ، يجب أن تبدأ في القيام بأعمال أخرى. سنقوم بتغيير عادات الأكل تدريجياً ، واستعادة توازن الملح من الماء وتنظيف جسم السموم والسموم.
بالإضافة إلى ذلك ، سنفعل ذلك ، نتمتع بالعملية وليس في العذاب والمحظرات.
الوجبات الغذائية الصارمة فعالة فقط لتحقيق نتيجة سريعة أو أهداف رياضية محددة. عندما يكون هناك دافع خارجي قوي للغاية. أنها ليست مناسبة للحياة العادية. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون أضرار صحية ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود صعبة.
هل تعرف ما يحدث عندما تشعر في نظام غذائي وتخلص فجأة من الأطوار المعتادة للنظام الغذائي ، واستبدالها بالخيار والتفاح وصدر الدجاج (أنا مبال ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك بالضبط)؟
في غضون أسبوع من هذا النظام الغذائي ، لا يحلم بجسده الجديد في الشكل ، ولكن عندما ينتهي كل شيء وكيف سيأكل كعكته المفضلة. يتطلب الدماغ طعامًا عائليًا ، والحلويات المفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي أهم طريقة لإنتاج الطاقة والسرور.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء اللائي يجلسون على نظام غذائي بعد اكتساب الوزن مرة أخرى.
سنشارك في "فلاش" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك ، ولا العكس. لذلك لا توجد تغييرات حادة في التغذية أو نمط الحياة. بطيئة لكننا سنذهب بالتأكيد إلى الهدف المخطط.
سيساعد الخبراء ذوو الخبرة في تنفيذ بعض التنظيف المختصة للجسم ، بما في ذلك التنظيف المعوي على طول الطول (من الناحية الفسيولوجية ، دون شرجية).
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون تلف في الصحة: سلسلة من الإجراءات
يتم تقسيم العملية برمتها بشكل مشروط إلى 4 مراحل.
يمكنك البقاء في كل مرحلة طوال الوقت الذي تحتاجه.
في النهاية ، حتى لو كانت العادات الصحيحة تتشكل في عام واحد ، فإن بقية حياتك ستعيش في جسم جميل ورقيق. ولن تضطر أبدًا إلى إنقاص الوزن في الصيف ، للعام الجديد ، لحضور حفل زفاف العروس ، إلخ.
المرحلة 1: نقوم بتحليل النظام الغذائي وضبطه ، ونحن نعيد توازن الماء ، ونقضي على السموم
المرحلة 2 - التنظيف المعوي ، وتحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي
المرحلة 3: تعديل النظام الغذائي ، وقت الأكل
المرحلة 4: انخفاض في حجم الأجزاء (على الرغم من أن هذا غير مطلوب عمومًا والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تشكلت عادات الأكل لدينا تحت تأثير الآباء. الأم الأكثر لذيذًا في العالم هي Borsch ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، كرات اللحم ، الكعك. وكذلك الشاي مع ملف تعريف الارتباط بعد الغداء.
هذه التغذية الكربوهيدرات بشكل أساسي تؤدي إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. وفائض من الطاقة التي تم الحصول عليها من الطعام ، فإن الجسم يجلس بالتأكيد على خزان الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إرسال المكونات المضادة للطبيعة التي لا يمكن للجسم تعلمها ، ولكن ليس لديها وقت للقضاء (الحافظة ، الأصباغ ، transfluores ، المواد المئوية للنكهة) إلى الخلايا الدهنية.
يحدث تراكم الجنيهات الإضافية بشكل عام لسنوات.
غالبًا ما يحدث شخص ما يدرك فجأة الرعب الذي بالفعل على المقياس بالفعل +30-40 كجم. وتنفيذ على الإنترنت بحثًا عن طريقة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون أضرار للصحة".
ابدأ بالماء
أول وأهم شيء تحتاج إلى تعلمه الآن هو شرب مستوى المياه الفسيولوجية يوميًا.
ما زلنا لا نلمس الطعام. ولكن هذا لا يعني أنه إذا تم تقييده سابقًا فيما يتعلق بالحلويات ، فيمكنك الآن البدء في تناول كل شيء.
فقط ركز على شرب الماء النظيف خلال اليوم.
حساب المعيار الخاص بك بسيط للغاية: 30 مل × 1 كجم وزن الجسم.
إذا كان زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، فسيتم الحساب من أجل وزننا الشرطي المثالي. في المتوسط ، سيتم إنتاج 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
الشاي ، الكومبوت ، العصير ، الفواكه - لا تحسب! الماء النقي
لأن؟ لأنه لتنظيف جسم السموم القابلة للذوبان في الماء ، ولدينا 80 ٪ منها ، نحتاج إلى الماء.
بدون عصائر ، سيساعد مدخني إزالة السموم على تنظيف الخلايا والسوائل بين الخلايا. هذه هي كل حيل المتخصصين في التسويق ، وكذلك حكايات خرافية على وسائل الإعلام المعجزة لفقدان الوزن.
لتحسين تأثير التنظيف ، نوصي بأن يستخدم عملاؤنا المياه المرجانية بمضادات الأكسدة. هذا ماء صحية حقًا ، والذي يمكن أن يشرب السكر بشكل مستمر.
والقضاء على السموم القابلة للذوبان في الدهون: الإنزيمات الليسيثين والخضروات. تسهم الإنزيمات في تحسين الهضم والتنظيف وفقدان الوزن ، مع استخدام طويل ، يتم تقسيم العديد من WEN ، الرمال والحجارة.
لذلك ، الهدف الأول هو التحكم في كمية الماء في حالة سكر.
اختراق الحياة:
- املأ حاوية الصوت المطلوب في الصباح ، في الليل يجب أن يكون فارغًا
- إذا كنت في المنزل معظم الوقت ، فضع 4 زجاجات من نصف لتر من المياه في أماكن بارزة ، في الليل يجب أن تكون فارغة
- اشتر زجاجة جميلة وتأكد من ارتداء الماء إذا تركت المنزل لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، الخضروات هي منتجات تصنيف منخفضة ، في حين أنها تشبع تماما. خاصة مع البروتين.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم وحركية الأمعاء وتساهم أيضًا في تطوير microflora صحية.
الغرض - 50 ٪ حمية nemky -segetals والفواكه
يمكنك أن تأكلها في خام (قطع ، سلطة) ، خبز أو حساء ، بخار.
حتى حقيقة أنه عندما تأتي إلى مشغل القهوة ، أطلب أولاً وأكل جزءًا كبيرًا من سلطة الخضار. ثم كل شيء آخر.
القاعدة: الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، أي ملفوف ، خضروات (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الفجل ، الفجل ، البنجر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
تخيل عدد الأطباق المتنوعة التي يمكن إعدادها منها.
واستمر في مشاهدة نظام الشرب
من خلال مراقبة هاتين القاعدتين فقط ، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي سوف يقلل بشكل كبير. لأنه ، كلما شربت الماء ، كلما أردت أن آكل ، هذه حقيقة. وكلما كان يأكل الخضار ، ستبقى مساحة أقل للغذاء في درجات الحرارة.
إذا ذهبت من خلال هذه المرحلة مع البرنامج ، في الشهر الأول ، ستبدأ في إنقاص الوزن (دون أضرار للصحة).
سوف تشعر كيف سيترك السائل الزائد الجسم. هذا سوف يؤثر على حجم الجسم. رغم أنه ، ربما ، لا يزال الوزن كما هو.
إذا كنت تشرب مستوى الماء ، فمن السهل بالنسبة لك ، ممتاز!
يمكنك البدء في إجراء التعديلات على الفور على النظام الغذائي.
أقل ضررًا - أكثر فائدة
لا يمكن تعلم أي عنصر مضاد للطبيعة بشكل طبيعي من قبل الجسم. أنها تتداخل مع الهضم ، وإبطاء التفاعلات الكيميائية ، والتلوث.
النقل ، الأصباغ الاصطناعية ، مكبرات الصوت النكهات ، المواد الحافظة - هل تتوقع بناء جسم رفيع جميل؟
بالطبع ، يمكنك حتى إنقاص الوزن حتى تناول الهامبرغر إذا قمت بإنشاء عجز عام في السعرات الحرارية. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون أضرار صحية. والأطعمة الاصطناعية لا توفر أي فائدة لصحتنا.
حاول تقليل كمية الأطعمة الضارة تدريجياً في نظامك الغذائي واستبدالها بمفيدة مفيدة وأكثر طبيعية.
انتقل إلى المتجر البيئي ، ستجد هناك آيس كريم مصنوع من مكونات طبيعية ولذيذة من الفواكه وملفات تعريف الارتباط وعصي الذرة بدون سكر وحبوب منع الحمل والشوكولاتة المصنوعة من الغاروب والعديد من الحلويات الطبيعية.
ببساطة "خذ" الأساطير حول فوائد الفركتوز. الفواكه الكاملة والفواكه الجافة أو الفواكه هي واحدة. والقضبان التي تحتوي على إضافة الفركتوز مختلفة تمامًا ، وفوائدها صفر.
المبدأ بسيط: ليس الكثير من السكر ضارًا مثل رقمه. وليس الكثير من السكر في حد ذاته مثل بقية الكيمياء في الحلويات الحديثة. اقرأ التكوين.
بدلاً من المايونيز ، أضف الزيت النباتي أو الزبادي الطبيعي أو السلطات المخمرة أو الحامضة.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لديهم بالضبط نفس اللحوم كما هو الحال في الكلب ستيرن. تفضيل منتجات الحزب الواحد. اللحوم ، الأسماك ، المحار ، الزبدة ، البيض ، الكافيار.
حاول أن تأكل في المنزل بشكل متكرر أكثر مما كانت عليه في تقديم الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول شيء لا لزوم له.
الهدف هو إعطاء تحولات باستثناء منتجات النظام الغذائي الاصطناعي
- المايونيز ، صلصة الطماطم ، الصلصات بناءً عليها
- المنتجات نصف النهائية ، النقانق ، النقانق ، سرطان البحر/العصي
- السكر (من الأفضل التوقف عن شراء السكر المكرر في المنزل)
- الزبادي والمنازل الريفية مع حشوات النكهة ، وجبة فطور سريعة
- يتم استخدام الوجبات السريعة (منتجات أرخص ، بدائل ، نكهات)
ندرس بعناية الملصقات وشراء الآيس كريم والفواك
- الجبن المنزلي (القهوة الحامضة ، الجبن) ليس جبنة كوخ (لا يوجد كريم حامض ، أو الكفير ، وليس الجبن)!
- زيت التثبيت أقل من 82 ٪ من الدهون السمن (أنه يحتوي على الدهون غير المشبعة)
- عبارة "الدهون النباتية" في تكوين المنتجات هي التجلي (إذا لم تشتري الزيت النباتي ، بالطبع)
ليس من الضروري المحاولة في مرحلة ما للتوقف عن تناول كل ما سبق إذا كنت معتادًا لشرائه باستمرار. استبدال تدريجيا.
لا يذكرك ذلك فقط بأنه من المهم عدم إجراء تغييرات قوية في النظام الغذائي. دعونا نعيد بناء عقلك.
إذا كنت معتادًا على شرب الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر وطهي حياتي كلها ، فيجب عليك أولاً استبدال ملفات تعريف الارتباط بشيء أكثر فائدة وليس حلوًا. ثم جرب الشاي مع العسل ، أو بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر ، ضع 2.
السكر ، بالطبع ، بشكل عام موضوع منفصل.
لفترة طويلة ، نظرت باحترام خاص للأشخاص الذين يشربون السكر بدون سكر ولا يأكلون حلوًا. بشكل عام ، لا تتناول ملفات تعريف الارتباط ، ولا كعك البيرة ، ولا الآيس كريم ، أو حتى الحلويات الصغيرة. لم أصدق عندما قالوا إنهم لا يريدون هذا على الإطلاق.
كيف يمكن أن يكون؟ كيف لا تريد أن تأكل بار الشوكولاتة أو كعكة الجبن؟
لقد رأيت فيلم "Sugar" (بالمناسبة ، أوصي به) ، لقد درست الكثير من المعلومات حول الأضرار الخاصة بك ، والأساطير حول فوائد الفركتوز ، وآراء العديد من الخبراء.
اتضح أنه لا يكفي أن نفهم مدى خطورة الأضرار التي لحقت أجسامنا بالكثير من السكر والدهون غير المشبعة وأنواع مختلفة من الأصباغ التي تشكل قاعدة منتجات الحلويات الحديثة.
الحلويات هي دواء ، دون مبالغة.
نحن حقا نعتمد عليهم بسهولة.
والطريقة للتخلص من "الاعتماد الحلو" في معظم الناس طويلة وصعبة للغاية.
أنا لست استثناء. كانت معركة داخلية شديدة. لقد فقدت معظم المعارك ، واستسلمت للإغراءات. تم شراؤ الشوكولاتة الصامتة أو آيس كريم ، بالتوازي لنقل المعلومات عن مخاطر السكر. ولكن في هذه المعركة ، هناك شيء واحد مهم ، من ستبقى المعركة الأخيرة!
الآن أستطيع أن أقول بثقة أنني خالية من الحلويات. وإذا يحين الوقت عندما لا أريد حقًا حلويات ضارة. تم الانتهاء من "وميض" الدماغ بنجاح!
مما ساعدني على التراجع عن الاعتماد الحلو
أولاً ، الامتثال لنظام المشروبات. اقرأ "السموم العادية" و "Body Alk".
ثانياً ، التنظيف المعوي وتسوية البكتيريا المفيدة.
وهذا يعني أنه في رأسي لا يحافظ على هدف "فقدان الوزن دون تلف الصحة" أو "التخلص من اعتماد الكربوهيدرات". ركزت على مراقبة طريقة استهلاك الكحول ، واستبدال المنتجات الاصطناعية بالطبيعة الممكنة ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
يؤثر تكوين microflora بشكل خطير على تفضيلات النكهة. كلما زادت البكتيريا المسببة للأمراض التي "تتطلب" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما تم جذبها إلى الحلويات.
على مر السنين من الممارسة ، جربنا برامج التنظيف المختلفة وعادنا إلى النظام. هذا هو البرنامج الهدف الوحيد الذي يسمح لك بتنظيف الأمعاء على طول الطول بالكامل. إنه يساعد على التخلص من 2-4 كيلوغرامات من التراكمات ، وله تأثير بسيط من الصيام العلاجي.
يشير معظم الأشخاص الذين كانوا يقومون بتنظيف هذا النظام إلى أنه بعد هذا البرنامج لا يكرسون أنفسهم حقًا للحلوة والضارة. إذا كانت توصيات التغذية تتبع ، خلال 14 يومًا ، "إعادة التشغيل" مستقبلات النكهة. هذا يعني أنه يصبح من الأسهل بالنسبة لك الالتزام بنظام غذائي صحي.
مباشرة بعد التنظيف ، من المفيد الاستمرار في العمل على تحسين الجهاز الهضمي.
لذلك ، بشكل غير محسوس ، نمر معك مرحلتين مهمتين في مسار فقدان الوزن الفعال دون تلف الصحة.
دعنا نذهب إلى المرحلة الثالثة: نحن نضبط الطريق
نبدأ في ضبط الإطار الزمني لتناول الطعام.
أطلق الخبراء على هذه الطريقة "الفاصل الزمني المثير للإعجاب" (خيار آخر "صحيفة").
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة زمنية محدودة تمامًا ، وبقية الوقت هي فترة من الصوم. على سبيل المثال ، نأكل 8 ساعات ، الجوع جائع 16 ساعة.
مرة أخرى ، أتذكرك ، نحن نفعل كل شيء تدريجياً وحكمة.