إلى جانب التمارين والنظام الغذائي ، هناك تغذية رياضية خاصة يمكنها تسريع حرق الدهون. إنه ينتمي إلى فئة حرق الدهون. تساهم هذه الإضافات المتخصصة في الإزالة السريعة للسوائل الزائدة من الجسم ، ورفع درجة حرارة الجسم ، وتحسين معدل الأيض ، وكبت الشهية ، وتوفير دفعة من الطاقة. نتيجة لهذا التأثير ، تبدأ الدهون الزائدة في الجسم في النضوب ، أي ليتم حرقها. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أدوية هذه المجموعة تعمل بشكل مختلف. بعضها حارق ، والبعض الآخر مدرات للبول وبعضها من مشروبات الطاقة.
ما هو تأثير حرق الدهون؟
تسمح لك الأدوية التي تنتمي إلى فئة حارق الدهون بفقدان الدهون الزائدة عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم وإزالة السوائل الزائدة التي تتراكم في الجسم ، وتسريع نقل الدهون وتكسيرها لاحقًا "للإفراز". طاقة. عند تناول حارق الدهون ، فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة نتيجة التهيج.
لذلك ، تعمل هذه التغذية المتخصصة كمعزز للطاقة. ينتج المصنعون إضافات مُولدة للحرارة ، أساسها مزيج من الإفيدرا (خلاصة) والكافيين والأسبرين (إيس). تزيد هذه المواد من الإثارة ودرجة الحرارة ، وتؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون. إنها تسمح لك بالحصول على دفعة إضافية من الطاقة اللازمة للتدريب.
أنواع حارق الدهون
تحدد المكونات التي تتكون منها محارق الدهون مبدأ التشغيل المحدد. إنها تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، أي استكمال مكمل بآخر لتعزيز التأثير.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
حاصرات
إنهم ، بناءً على الاسم ، يمنعون امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
مولد للحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. تتجلى خاصية المكمل في التعرق الغزير. وهذا بدوره يحسن معدل الأيض وحرق الدهون. إنها تقمع الشعور بالجوع ، مما يساعد على تحمل القيود الغذائية بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. مولدة للحرارة ، إذا لوحظت الجرعات ، فهي آمنة تمامًا. الموانع الوحيدة لاستخدامه هي ارتفاع ضغط الدم.
فقدان الشهية (anaroxigens)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. يعمل الدواء في المركز المسئول عن الشعور بالشبع وتثبيط الجوع. هذا يسمح لك بتقليل حصص الطعام والتغلب على عادة تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي تقليل الوزن. هذه الخاصية من فقدان الشهية هي أيضا سمة من سمات الحرارة.
موجهات الدهون
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل مع إطلاق (إطلاق) الطاقة لاحقًا. وتشمل هذه المكملات إل-كارنيتين. لا يسبب أي ضرر ، ولكن يمكن أن يسبب التعصب الفردي.
بروتين
إنها مكملات تعمل كمصدر إضافي للبروتين ، إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام بشكل كامل وفي الوقت المناسب. فهي ، على عكس حرق الدهون الأخرى ، لا تكبح الشهية ، ولكنها يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة ولها قيمة منخفضة من الطاقة. إنقاص الوزن عن طريق تناول البروتين يعمل فقط عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، فإن المكمل يتوقف عن العمل. تحتوي كل حصة بروتينية على حوالي 25 جرامًا من البروتين النقي.
آثار جانبية
تشمل العواقب السلبية المحتملة التي يمكن أن تحدث نتيجة تناول حارق الدهون ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- فشل الكبد والكلى.
- زيادة فرط النشاط مع استثارة.
- الأرق.
التغذية الرياضية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن
اعتمادًا على التركيبة ، يعمل حارق الدهون على تعزيز فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر ، أو قمع الشهية ، أو حرق دهون الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، يتم تقليل تأثير هذه المكملات. تؤدي زيادة السعرات الحرارية الواردة ، واستخدام السكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة إلى ضعف تأثير الدواء عدة مرات.
وإذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فلا ينصح بحرق الدهون. تحتاج أولاً إلى تطبيع التغذية وأداء النشاط البدني. المكمل في هذه الطريقة يسمح بتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا كنت تتناول المكمل قبل التمرين ، فسوف يساعدك في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
يتم تقليل أساسيات النظام الغذائي المتوازن لإنقاص الوزن إلى النقاط التالية:
- الاستبعاد من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة في شكل نشا ومنتجات طحين ، وكذلك حلويات ؛
- رفض المشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ؛
- إزالة اللحوم المدخنة والنقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الدهنية من لحم الضأن ولحم الخنزير من قائمة ؛
- استخدام المكسرات والفواكه حصريًا قبل الغداء ؛
- تجميع قائمة ما بعد الظهيرة بشكل أساسي من الألياف والبروتينات في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- أكل في أجزاء صغيرة ، مما سيقضي على الإفراط في تناول الطعام ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتين ؛
- اشرب على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبة) إما بموقد دهون أو ماء عادي ؛
- مراعاة بين كل وجبة منفصلة استراحة لا تزيد عن 3 ساعات ؛
- تناول الطعام في الليل في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم ؛
- تطوير نظام غذائي من المنتجات التي تتحد مع بعضها البعض ، أي الحبوب والحبوب والبروتينات (الأسماك واللحوم) مع الخضار ؛
- قلل من الملح إلى 2 غرام يوميًا ؛
- طهي الأطباق المخبوزة والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فسيكون النشاط البدني في البرنامج ، ثم تحلل الدهون - يكون حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، حيث يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
مشروبات إنقاص الوزن.
يجب أن يكون مفهوما أنه لا توجد مشروبات عالية الفعالية تسمح لك بفقدان الوزن الزائد. معظم المنتجات المعلن عنها هي في معظمها مجرد مواد مساعدة "غير مباشرة". كل من الشاي الأخضر والقهوة يعملان على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الطاقة ، ولكنهما لا يؤثران بأي حال من الأحوال على رواسب الدهون ، أي أنهما لا يكسرونها.
صيدلية الدهون الموقد
وهي تختلف عن المضافات المتخصصة من حيث أنها تحتوي على تركيز أقل بكثير من المادة الفعالة. يجب أن يكون مقدارها أكبر من المستحضرات الصيدلانية. في L-carnitine ، على سبيل المثال ، توجد المادة الفعالة بتركيز 1000 مجم ، وفي الصيدلية التناظرية تكون أقل عدة مرات.
هناك عدد من الأدوية التي لم يتم تصنيعها لحرق الدهون ، لكنها تساعد في إنقاص الوزن. من بين منتجات الصيدلة ، يشرب الرياضيون في الغالب كلينبوتيرول ، المخصص لعلاج الربو القصبي ، ولكنه يؤثر على حرق الدهون ، ويباع حصريًا بوصفة طبية. يتم إنتاج الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
لست مضطرًا لتناول الأدوية لفقدان الوزن. تتيح لك المنتجات الغذائية تحقيق التأثير المطلوب دون الإضرار بالصحة. السمة الرئيسية لهذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكبر بكثير للهضم مما يأتي معها. فهي لا تكسر الدهون ، ولكن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فإنها توفر نقصًا في الطاقة ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
من بين الخضروات التي يجب أن تأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- يقطين؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- اللفت؛
- كوسة؛
- تشيلي ؛
- الباذنجان.
توفر هذه المنتجات أقصى فائدة لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ، ولكن في شكله الخام. يجوز أكل الخضار المطبوخة أو المسلوقة دون أن تقلى بالزيت. اعتمادًا على طريقة الطهي المختارة ، يقومون بتحويل مؤشر نسبة السكر في الدم إلى أعلى. هذا ينطبق أيضًا على المطبخ.
ثمار حرق الدهون التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي. ومن المفيد أيضًا الأناناس الذي يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إنقاص الوزن.
لا يمكنك أن تفرط في تناول الفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. يوصى بتناول الفاكهة في الصباح ، لأنه في الساعات الأخيرة ، يمكن تحويل الجلوكوز الموجود فيها إلى دهون.
كوجبة خفيفة قبل ساعة من العشاء ، من الأفضل تناول:
- توت؛
- تفاح؛
- فراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت العليق
الشيء الرئيسي هو التخلي عن وجبات الفاكهة الخفيفة المتأخرة.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAA)
وهي مواد يتم تناولها بالإضافة إلى الأطعمة الرئيسية لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء الأنظمة والأعضاء. المكملات الغذائية لا تنتمي إلى المستحضرات الطبية. فهي غذائية ، وظيفية ، غنية بالمواد الفعالة ، الفيتامينات ، الفيتامينات ، المستقلبات ، المعادن والأحماض الأمينية.
بالطبع ، لها خصائص غير ضارة تمامًا ، فهي تحسن الرفاهية والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. تم تصميم نظام الاعتماد بشكل سيئ ، مما يسمح للمصنعين بإدخال مكونات سامة لم يتم اختبارها أو غير معروفة تمامًا. هذا يجعل المكملات الغذائية خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل محارق الدهون للسيدات
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة ، والتي تم سردها أدناه.
أدوية
يتطلب دراسة شاملة قبل الاستخدام. من الضروري قراءة التركيبة بعناية ، لمعرفة كيفية عمل كل مكون في الجسم ، وخاصة من حيث الآثار الجانبية. الأدوية لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرات للبول ، وملينات ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، والهرمونات ، وتقلل من السكر ، وتقمع الجوع وتحفز الطاقة أيضًا. إنها فعالة ، لكنها غالبًا ما تسبب العديد من الآثار الجانبية. لتجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بشرب هذه الأدوية فقط عندما يصفها الطبيب أو يوافق عليها.
التغذية الرياضية
يتم طرحه للبيع فقط بعد اجتياز عمليات الفحص والاختبارات. هذه أحماض أمينية أساسية وكاملة الدورة ، أوميغا 3 ، مركبات فيتامين خاصة ، حاصرات الكربوهيدرات مع الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، فهي لا تكسر الدهون ، لكنها تمد الجسم بكل المواد الضرورية ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعية للنساء
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها ، باستثناء أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة ، الكتان ، الفلفل الحار ، الشبت ، الزنجبيل ، الخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل.
يتم تمثيل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، ويسرع حرق الدهون.
- مشروب طاقة الحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يحسن المناعة ويزود الجسم بالطاقة لذلك ينصح باستخدامه قبل التمرين.
- الكفير بالبهارات.إضافة الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة يعطي المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر.يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناع.بفضل الكافيين ، يساعد مشروب الطاقة على تحسين التمثيل الغذائي.
- كوكتيلات من عصير الطماطم.إنها منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تشبع الجسم جيدًا ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح بها للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- مياه ساسي.تستهلك على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، بفضل الطاعون ، فإنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
- سموذي مع التفاح والكرفس.يساعد مشروب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
الشاي لحرق الدهون
يمكنك شرائه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذه المشروبات طبية. اختيار تشكيلة كبيرة. يمكنك شراء الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر مع الجذور والمكونات الأخرى. كونها مدرات للبول ، لها تأثير ملين ، فهي ليست فعالة للغاية ، فهي لا تؤثر على عملية حرق الدهون ، لكنها تقضي على السوائل الزائدة. يمكن أن تكون مع الكركديه والكروم والإفيدرا الصينية والكوميفور وذيل الحصان.
كوكتيلات لحرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
يتم غسل البقدونس والنعناع وتنظيف السيقان. الكيوي مقشر. خذ بضع شرائح ليمون. كل شيء مقطوع إلى شرائح. توضع المكونات في الخلاط ، ويصب الماء (100 مل) ، مطحون.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة من الفلفل الأحمر ، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة ، توضع في كوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. يتم تقليب المكونات أو خفقها في الخلاط. هذا المشروب مفيد بشكل خاص قبل النوم.
كوكتيل الكرفس المطهر
يتم تحضيره من أوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وجذع الكرفس وربع الخيار. يتم سحق المكونات بواسطة عصارة. كل شيء مختلط تمامًا. يمكن إضافة الثلج إلى المشروب. من الأفضل شربه قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للفتيات
مولد للحرارة مع سينفرين
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية وسلسة المفعول التي تنتجها العديد من الشركات. يتم الاختيار لصالحها من قبل الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتكون هذا المولِّد للحرارة من مادة السينفرين ، وهو بديل للإيفيدرين ، ويوهمبين ، ونبات الأكاسيا ريجيدولا 95٪ ، الذي ينتج الأدرينالين ، بالإضافة إلى الجوجلستيرون الاصطناعي ، والتيرامين ، والجيلاتين ، والجوردين ، والكافيين ، وزيت السمسم. كل من هذه المكونات مخصص لحرق الدهون.
مولدات حرارية تحتوي على مركب ACE
إنه مولد للحرارة يجمع بين الكافيين وخلاصة الإيفيدرا والأسبرين. عند شراء مادة مضافة ، انتبه أولاً إلى موانع الاستعمال ، وإذا ظهرت آثار جانبية ، فتوقف عن تناول الدواء.
L- كارنيتين
الصنف الأكثر شيوعًا هو الدواء الذي لا يحتوي على موانع. يظهر الملحق فعاليته القصوى فقط عندما تمارس الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول العلاج.
قواعد أخذ حرق الدهون.
يمكن أن تسبب المضافات الاصطناعية آثارًا جانبية وموانع. لذلك ، عندما تقرر استخدام محارق الدهون ، يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات أولاً. يظهر الأرق والتهيج في كثير من الأحيان ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يمكنك شرب مثل هذه الأدوية في الليل.
إن تطور عدم انتظام ضربات القلب ، وتعطل الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة تعني أنه يجب إلغاء الملحق. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. يتماشى L-carnitine بشكل جيد مع توليد الحرارة. الأول هو الأفضل للشرب قبل التدريب ، والثاني - في الصباح.