إذا كان عليك حضور حدث خاص، ولكنك لست في حالة جيدة، فتعرف على كيفية خسارة 1 كجم في الأسبوع. قد يبدو فقدان الوزن هذا غير مهم بالنسبة للبعض. يعتبر المدربون المحترفون وخبراء التغذية أن هذه النتائج هي الأمثل. يتم إعادة بناء الجسم تدريجياً، ويعتاد الجسم على التغيرات ولا يعاني من فقدان الوزن السريع.
لتفقد كيلوغرامًا في 7 أيام، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية وإرهاق نفسك بالتدريب. ولا ينبغي لنا أن نضع إنجازات المستحضرات الصيدلانية الحديثة على المحك. إذا فهمت ما هي أسباب فقدان الوزن، وكيفية تنشيط هذه الآلية، فسوف تفهم أنه لا يوجد شيء معقد للغاية في هذه العملية.
أولا وقبل كل شيء، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يشير هذا المؤشر إلى وجود أو عدم وجود الوزن الزائد. بعض الفتيات، في رغبتهن المستمرة في إنقاص الوزن، ببساطة لا يلاحظن النتائج التي تم الحصول عليها بالفعل. يتيح لك حساب مؤشر كتلة جسمك معرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن أو ما إذا كان الوقت قد حان للتوقف عند القيم الحالية.
إذا كان لا يزال هناك وزن زائد طفيف، فقم بتطوير خوارزمية واضحة لمزيد من الإجراءات وتقرر كيف ستفقد الوزن. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، فاتصل بمدرب ذي خبرة أو اختصاصي تغذية. في بعض الأحيان، لتبدو جذابة في الزي الجديد، لا تحتاج حتى إلى إنقاص الوزن، فقط اعمل على تقوية العضلات. من خلال تقوية الجسم، يتم تقليل حجمه، بينما يبقى الوزن دون تغيير تقريبًا. يجب مناقشة جميع الخيارات لتحسين شخصيتك مع مدربك، فقط أخبره بالأهداف التي تسعى إلى تحقيقها.
مبادئ فقدان الوزن الصحي
نتحسن عندما تزداد احتياطيات الدهون تحت الجلد على الجانبين والوركين والأرداف. بهذه الطريقة، يقوم الجسم بتجميع الطاقة الواردة. إذا كنت تأكل أكثر مما تنفق، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون. عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية، يسحب الجسم الطاقة المفقودة من مخازنها، وهذه هي الطريقة التي يتم بها حرق الدهون.
لا يجب أن تقيد نفسك كثيرًا في الطعام أيضًا. هذا محفوف بالاضطرابات الأيضية. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار كيلوغرام واحد يومياً، لكن هذا لن يكون مفيداً للجسم. متبعو الأنظمة الغذائية الصارمة منخفضة الكربوهيدرات ينتهي بهم الأمر إلى مواجهة مشاكل صحية خطيرة.
مبادئ فقدان الوزن المناسب بسيطة للغاية:
- تناول السعرات الحرارية المعتدلة.
- رفض الوجبات السريعة.
- النشاط البدني المنتظم.
- النوم الكامل والصحي.
- الامتثال لنظام الشرب: ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
إذا اتبعت قواعد بسيطة، فلن تكون هناك حاجة إلى إجراءات إضافية.
الطرق الأساسية لإنقاص الوزن.
هناك ثلاث طرق رئيسية لفقدان الوزن تعمل بشكل أفضل معًا:
- النظام الغذائي؛
- رياضة؛
- إجراءات تجميلية إضافية: التدليك، ولفائف الجسم، والساونا، والحمام التقليدي.
يساعد التقييد في النظام الغذائي والنشاط البدني على فقدان الوزن الزائد، كما يعمل التدليك على تحسين لون البشرة ومرونتها. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم أو التخلي عن الطعام تمامًا. ادرس قائمة الأطعمة المحظورة وقم بإزالتها نهائيًا من نظامك الغذائي.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فهذا هو الوقت المناسب لتغيير حياتك بشكل جذري. من الضروري زيادة شدة عملية التدريب تدريجياً. في البداية، يمكنك فقط المشي لفترة طويلة. قم بتشغيل تطبيق عداد الخطى على هاتفك الذكي لفهم المسافات التي تقطعها، ومدى سرعة تحركك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا لخسارة كيلو في أسبوع.
إذا كنت قلقًا بشأن السيلوليت في فخذيك، فيمكنك الخضوع للتدليك المناسب. في سبعة أيام ستتمكن من تحسين مظهر بشرتك وتقليل الترهل. مع التدليك الاحترافي المضاد للسيلوليت، لا توجد كدمات أو كدمات على الجلد. اتصل بمعالج تدليك لديه تدريب طبي. يقوم المتخصصون ذوو الخبرة بتحسين مهاراتهم باستمرار وإتقان تقنيات التدليك الجديدة. لا تتفاجأ أو تغضب إذا زاد حجم جسمك بعد الجلسات الأولى. يسبب التدليك تورمًا طفيفًا في الأنسجة. في غضون أيام قليلة، سوف يختفي التورم وسيصبح قوامك أكثر جاذبية.
عندما تحقق النتيجة المرجوة، لا تتوقف. إن الحفاظ على جسمك في حالة جيدة باستمرار يعطي نتائج ممتازة. بهذه الطريقة، لن تحسن مظهرك فحسب، بل ستعتني بصحتك أيضًا.
مخاطر الحميات الغذائية الصارمة
بعض الفتيات، في محاولة لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن في الأسبوع، يرفضن الطعام بالكامل تقريبًا. وهم على ثقة من أن الجسم بهذه الطريقة سوف يحرق المزيد من احتياطيات الدهون. هذه التقنية خطيرة وغير فعالة في كثير من الأحيان. يمكنك حقًا خسارة الكثير من الوزن خلال أسبوع. لن يكون فقدان الوزن حتى كيلوغرامًا واحدًا، بل من 3 إلى 5 كجم. لكن بسبب الإرهاق الشديد، لن تتمكن من الاستمتاع بهذه النتيجة.
الجوع لفترات طويلة هو الضغط على الجسم. ابدأ في توفير الطاقة، أو قم بتعطيل بعض الوظائف أو إبطائها. تشعر باللامبالاة والضعف والدوخة. عندما ينتهي النظام الغذائي، تريد أن تأكل المزيد من كل شيء. من الصعب التوقف. وعندما يعود الجسم إلى نظامه الغذائي الطبيعي، فإنه يبدأ في تجميع المزيد من الطاقة على شكل دهون، خوفاً من ظهور الجوع مرة أخرى في المستقبل. لذلك، بعد اتباع نظام غذائي صارم، هناك إمكانية لزيادة الوزن أكثر من ذي قبل.
يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير بسبب هذه التجارب غير الصحيحة على جسمك. ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. تؤثر الأنظمة الغذائية القاسية أيضًا على صحتك. في كثير من الأحيان، يعاني عشاق هذه الطريقة لفقدان الوزن من مشاكل في نظام الغدد الصماء، وانتهاك عمل الجهاز الهضمي، وخلل في الأنظمة والوظائف الأخرى.
هل يمكنني استخدام الحبوب والشاي لإنقاص الوزن؟
فئة أخرى من فقدان الوزن هي أولئك الذين يجربون جميع الحبوب الجديدة وأنواع الشاي المختلفة لفقدان الوزن. معظم هذه المنتجات تشكل خطرا على الصحة. المواد الفعالة الموجودة في الأدوية الطبيعية المفترضة تلحق الضرر بالأعضاء والأنظمة والوظائف الداخلية لجسم الإنسان.
التأثير الوحيد الذي توفره حبوب الحمية هو إزالة السوائل من الجسم. لديهم تأثير ملين والبول. عند إزالة السوائل الزائدة من الجسم، ينخفض الوزن أيضًا، لكن هذا لا يحدث بسبب حرق الدهون.
تحتوي بعض الأقراص على مواد ذات مؤثرات عقلية قوية، والتي يُحظر استخدامها في جميع أنحاء العالم تقريبًا. هذه المكونات تقلل الشهية قليلا، ولكن عواقب استخدامها لفترة طويلة تكون كارثية. هذه الأدوية غالبا ما تسبب الإدمان. ومن الصعب رفض استخدامها، حتى لو أدرك الشخص أن الحبوب ليس لها التأثير المطلوب.
لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، لا ينصح باللجوء إلى مثل هذه التدابير. فقط تناول الطعام بشكل معقول ومارس الرياضة بانتظام.
المنتجات المحظورة
يجدر التخلص تمامًا من الأطعمة والأطباق التالية من نظامك الغذائي:
- الحلويات، الحلويات، الدقيق، منتجات المخابز؛
- المشروبات الغازية؛
- الوجبات الخفيفة: رقائق البطاطس، البسكويت، المكسرات المملحة؛
- الأغذية المعلبة والمنتجات نصف المصنعة؛
- النقانق والمنتجات المدخنة.
- الطعام دهني وحار للغاية.
يجب تحضير الأطباق على البخار أو خبزها. تجنب القلي في الزيت. بهذه الطريقة ستزيد بشكل كبير محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي. يجب أن لا تأكل الأطعمة الجافة. حتى لو لم يكن هناك مطبخ في العمل، يمكنك أن تأخذ للعمل وعاء مع اللحوم المخبوزة، مقطعة إلى قطع، وسلطة الخضار. ولا تحتاج هذه الأطعمة إلى التسخين؛ يمكنك تناوله دون جذب الانتباه، في مكان عملك مباشرةً.
يجدر الحد من استهلاك الفواكه والتوت. مسموح بها ولكن بكميات قليلة ويفضل في النصف الأول من اليوم. زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية: اللحوم والأسماك والبيض والجبن وغيرها من منتجات الألبان المخمرة، ولكن حاول ألا تسيء استخدام الملح والسكر. يجب عليك تجنب المحليات المكررة تماما. يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى الشاي أو جزء من الجبن.
ما نوع النشاط البدني الذي تفضله؟
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. يمكنك الاشتراك في التمارين أو الذهاب إلى حمام السباحة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية أو مجرد الركض في الصباح. لا تضغط على نفسك بشدة على الفور. زيادة الحمل تدريجيا. إذا كنت تتدرب لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف ثلاث مرات في الأسبوع، ولكنك تقوم بتمارين صباحية بسيطة في المنزل كل يوم، فمن الممكن أن تفقد كيلوغرامًا أو أكثر في الأسبوع.
يتم حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا أثناء تمرين القلب والأوعية الدموية، عندما يتسارع معدل ضربات القلب بشكل كبير. إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية، فابدأ بالجري على جهاز المشي أو أوربتريك أو الدراجة الثابتة. اقضِ 20-30 دقيقة على هذا النوع من الأحمال، ثم انتقل إلى مجمع القوة. بهذه الطريقة يتم تمرين جميع المجموعات العضلية ويتم فقدان الوزن بشكل جيد.
إن خسارة 1 كجم في الأسبوع ليس بالأمر الصعب إذا اتبعت قواعد بسيطة واتبعت توصيات مدربك ولم تنتهك نظامك الغذائي. لا تتوقف عند هذا الحد. إذا عدت إلى نمط حياة غير نشط وغير صحي، فسوف يصبح الوزن الزائد رفيقك الدائم. مع مرور الوقت، ستصبح ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي عادة. ستفاجئ نفسك بالتأكيد عندما تعتقد أنه ليس لديك أي فكرة عن الطريقة التي كنت تعيش بها من قبل.