<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي السريع طريقة جيدة للتخلص من الوزن الزائد في موسم الصيف أو قبل حدث مهم. النتائج مع النهج الصحيح مثيرة للإعجاب: أقل من 5 إلى 10 كجم.
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك من السهل العثور على النظام المثالي المناسب لك. ومن المهم أن نتذكر أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 300 سعرة حرارية أكثر يوميا من النساء. خلال النظام الغذائي الأسبوعي، من الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني المكثف. المشي المنتظم (ساعتين) يكفي.
النظام الغذائي المنقي
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتطهير الأمعاء. لهذا هناك أنظمة تغذية خاصة.
<زكسبكسز>لا يساعدك اتباع نظام غذائي أسبوعي على إنقاص الوزن فحسب، بل يحسن صحتك ويساعدك على ترتيب مظهرك. بفضل هذا، يتم التخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع وفي شهرين يمكنك خسارة 20 كجم. لكن الأطباء يوصون بأخذ فترات راحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي (بديل) منتظم.
<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات التالية، سواءً منفردة أو مجتمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات نباتية؛
<زكسليكسز>عصيدة الشوفان (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>قائمة عينة للأسبوع:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول - الشرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصائر الطازجة (المخففة حتى النصف بالماء) والأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني نباتي.
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - سلطة الملفوف.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المخبوز، سلطة الخضار الطازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>العشاء - سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع - الفواكه
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: التفاح المخبوز.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: تفاحة.
<زكسليكسز>العشاء: جريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامسا - البروتين
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: لحم دجاج أبيض مسلوق.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: بعض الجمبري.
<زكسليكسز>العشاء - سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>سادسا – الشراب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا – مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: مرق دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>خيار جيد لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بفضله ستتمكن من التخلص من ما يصل إلى 3 كجم أسبوعيًا وأحيانًا 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة (للنساء إلى 1200 للرجال) إلى 1500 سعرة حرارية. ويجب أيضًا اتباع القواعد الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين هي محور اهتمامك الرئيسي. ستختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم، لكن كتلة العضلات لن تنخفض.
<زكسليكسز>لا تتناول أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا وما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون.
<زكسليكسز>قم بإعداد أجزاء صغيرة: 150-300 جرام، تناولها 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المعتمدة ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط كصلصة للسلطة. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>حاد؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>السجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصات؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>مثال القائمة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستقبال
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام من العصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>ساندويتش
<زكستدكسز>200 جرام من سلطة الخضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار و 100 جرام لحم مسلوق.
<زكستركسز><زكستدكسز>ساندويتش
<زكستدكسز>50 جرام كتلة خثارة
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام سمك مطبوخ وخضار مطهية
الوجبات الغذائية الصارمة
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أكثر الأنظمة صرامة لإنقاص الوزن بسرعة. ولهذا السبب من الضروري أن يكون لديك دافع جيد. بفضل تناول الطعام في المنزل، يمكنك خسارة أقل من 10 كجم في 7 أيام. إذا قمت بتوسيع النظام الغذائي إلى 17 كجم، ولكن من الضروري أخذ فترات راحة، أي التحول إلى نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز>قائمة عينة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح حتى الساعة 18: 00، يُسمح بشرب الماء النظيف فقط، حتى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير طوال اليوم - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون: لا يزيد عن 2. 5%
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناول 600 جرام من الجبن على مدار اليوم، مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر بدون سكر
<زكستركسز><زكستدكسز>أربعة
<زكستدكسز>تناول التفاح خلال النهار – ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن استهلاكها طازجة أو مخبوزة.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>هناك سلطات مصنوعة من الخضار الطازجة. التوابل المسموح بها 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت النباتي أو عصير الليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>خضروات. يمكن غليها وتحضيرها في السلطات. حساء الخضار جيد أيضًا.
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا
<زكستدكسز>كما هو الحال في اليوم الأول، يُسمح فقط بشرب الماء.
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح فقط بتناول الحبوب المطبوخة على البخار في الماء. لإعداده تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية مع 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>قم بتوزيع العصيدة المطبوخة على البخار الناتجة طوال اليوم.
<زكسبكسز>يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير و 1. 5 لتر من الماء يوميًا، كما يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية الثابتة. بفضل هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما بين 5 إلى 10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو نظام الكفير الغذائي. من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من هذا المنتج يوميًا بمحتوى دهني يصل إلى 2. 5٪. يجب تقسيم الحجم الكامل للكفير إلى 6 وجبات. يجب أن تكون هناك فترات راحة متساوية بينهما.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك تناول الخضار والفواكه (500 جرام لكل منهما). يعطي هذا النظام الغذائي نتائج جيدة: ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة والتحول إلى الأطعمة الصحية فقط. يعطي نتائج جيدة: 3 كجم في الأسبوع وستكون النتيجة مستدامة.
<زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوجبة الأخيرة حتى الساعة 6: 00 مساءً.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب أن يدخل الطعام إلى الجسم بكميات صغيرة، ولكن بشكل متكرر. لذلك فهو يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي. استراحة بين الوجبات: لا تزيد عن 3. 5 ساعة.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
<زكسليكسز>قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء.
<زكسليكسز>لا يمكن طهي الطعام إلا على البخار أو طهيه أو غليه. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات. القلي ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>راقب نظام الشرب الخاص بك: اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن تكون المياه النظيفة بشكل رئيسي.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تثير الشهية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء والشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب محظور.
<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن خيارات الإفطار التالية مناسبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الموزلي والتفاح؛
<زكسليكسز>سلطة فواكه مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي؛
<زكسليكسز>الجبن مع الفاكهة.
<زكسبكسز>يعتبر مرق الدجاج وحساء الخضار من الأطباق الأولى المناسبة لتناول طعام الغداء. ويمكن استكماله بخبز القمح الكامل.
<زكسبكسز>بالنسبة للأطباق الرئيسية، يُسمح بالأسماك أو اللحوم المطهية والمسلوقة والبيض المسلوق. كطبق جانبي، الملفوف المطهي ومرق الخضار مناسب. بعد 1. 5 ساعة تحتاج إلى وجبة خفيفة. لهذا نوصي بالخوخ والكومبوت والعصائر والفواكه. يجب أن تتناول العشاء مع كوب من الكفير أو البرتقال أو الكيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الأساسي هو تقليل الدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللحوم. القلي ممنوع منعا باتا ويمنع استخدام الزيت أيضا؛يمكنك البخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. بفضل هذه المنتجات، بالتأكيد لن يعذب الجوع أثناء النظام الغذائي.
<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم. سيتعين عليك التخلي تمامًا عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء؛
<زكسليكسز>المعجنات؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار والغداء والعشاء تحتاج إلى اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، حوالي 150 جرام. تستخدم الخضار الطازجة كزينة. يمكنك صنع سلطة بها وتتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال تناول اللحوم بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.
<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السوائل. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي وحتى القهوة الطبيعية. لكن لا يمكنك إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخلاص الأعشاب والكومبوت والعصائر الطازجة.
الخضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي للنظام الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. الخضار منتج منخفض السعرات الحرارية وسهل الهضم ولا يحتوي على سكر ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى.
<زكسبكسز>هناك عدة أنواع من النظام الغذائي النباتي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حازم. يُسمح بالخضروات فقط.
<زكسليكسز>الخضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدر الدجاج المسلوق.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجبن مع الأعشاب.
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>الهليون المسلوق
<زكسليكسز>طاجن الجبن.
<زكسليكسز>سلطة الجزر.
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، عادة ما يتم تقديم حساء الخضار كطبق أول. للبيضة الثانية أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا طهي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة الخضار وكوب من الكفير.
وصفات النظام الغذائي
<زكسبكسز>يمكنك تنويع قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر – 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>البنجر - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>البازلاء المعلبة – 4 ملاعق كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>زيت الزيتون – 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>إضافة جميع المكونات الأخرى.
سلطة الربيع"
<زكسبكسز>سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي - 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار - 3 قطع. ;
<زكسليكسز>الفجل - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم – 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج "خفيفة"
<زكسبكسز>سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ – 190 جم؛
<زكسليكسز>فيليه الدجاج - 130 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو – 1؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُغلى لمدة دقيقتين في ماء مملح قليلاً.
<زكسليكسز>اسلقي شرائح الدجاج بشكل منفصل وقطعيها.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر وقطع الأفوكادو في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف - 150 غرام؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون – 100 غرام؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس – 250 جم؛
<زكسليكسز>تفاحة - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>بذور الرمان – 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير الليمون – 5 مل.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذر.
<زكسليكسز>اطحن خرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>يرش الملفوف بعصير الليمون ويعصر.
<زكسليكسز>قطع الخضار.
<زكسليكسز>امزج جميع المكونات.
حساء الحميض والبنجر
<زكسبكسز>لحساء النظام الغذائي سوف تحتاج إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض – 300 غرام؛
<زكسليكسز>قمم البنجر - 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة – 1 ملعقة كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>الماء – 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل النصائح والحميض.
<زكسليكسز>يقطع.
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
